Reddit - 1200isplenty - Складається на 4500 ~ калорій, idk, що робити зараз

Пийте багато води і продовжуйте свою дієту. Завтра новий день.

reddit

Просто зробіть вигляд, ніби дня не сталося. Наступні кілька днів ви почуватиметесь трохи голоднішими, але просто будете дотримуватися 1200-1300.

Це не створить справжньої вм'ятини.

Повторюючи те, що вже було сказано, але також хотів додати: іноді ми п’янимо, бо занадто обмежуємо. Я знаю, що ви сказали, що ваш TDEE становить лише 1600, але, можливо, ви плануєте харчуватися один день на тиждень як профілактичний засіб. Це допомагає мені мати день, коли я можу отримати спеціальне ласощі на додаткові 300-400 калорій, не зважаючи на те, що я їжу.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб просто продовжувати все так, як ти це робив, тому що я вважаю, що цикл, коли я караю себе за те, що я переживаю, призводить до набагато більшої прикрості, ніж якщо я просто роблю вигляд, що цього не сталося.

Ваша вага трохи зросте, але все, крім 1 фунта, буде водою. Нічого страшного, ці речі трапляються.

Найкращий спосіб впоратися з запоєм - це негайно повернутися до дієти, якою ви спочатку були до запою. Ви не можете втратити значну кількість жиру, не харчуючись протягом одного дня, а це працює навпаки. Один день випивки не компенсує цілих тижнів їжі. Це просто поверне вас на день-два максимум. Просто тримайтеся поза шкалою і повертайтеся до свого раціону. Не зважуйте себе принаймні 2 дні, і коли ви це зробите, ви виявите, що це насправді не впливає на вашу вагу. Просто не дозволяйте, щоб один випивка перетворився на тижнів (хоча їх теж можна скасувати), інакше ви, швидше за все, пошкодуєте про це.

Крім того, спробуйте згадати, як погано ви почувались після перенапруження. Сподіваємось, це запобіжить майбутні запої.

Я повторю почуття всіх інших (рухатись далі і робити вигляд, що цього не сталося), але я також закликаю вас реально поглянути на потенційні джерела стресу у своєму житті. Подумайте про те, щоб взяти журнал і писати про те, що ви відчуваєте, або про те, як ви відчували запої. Вам не потрібно відчувати провину щодо їжі, але почуття провини насправді важко позбутися. Повинна бути причина, через яку провина тримається, якщо, знаєте, логічно ви можете просто не питись завтра. Ти знаєш? Письмо може допомогти вам з’ясувати причину та допомогти вам відмовитись.