Чоловічі найкращі 7 помилок у навчанні
Навіть коли ви надмірно вправляєтесь для абс «шість пакетів», ви можете не отримати бажаних результатів. Це тому, що важко втратити жир у животі, особливо якщо ви тренуєтеся неправильно.
Обов’язково дотримуйтесь цих 7 навчальних завдань.
1. Вийдіть за межі хрумтінь і відсідань
Існує вагома причина, що ці вправи є необхідними для тренування живота - вони працюють!
Але ваші м’язи швидко адаптуються до певних вправ. Якщо це станеться, вони можуть взагалі перестати реагувати.
Змінюючи тренування кожні 4-6 тижнів, результати будуть постійно надходити.
Важливо також робити різноманітні рухи, щоб повністю націлити всі м’язи живота, а не лише “шість пакетів” - він же прямий м’яз живота. До інших м’язів належать зовнішні та внутрішні косі косі, які розташовані збоку від тулуба. Спробуйте бічні мости, дошки, підтяжки, велосипеди та пілатес для різноманітності. Ви також можете вбудувати пристосування для стійкості та робити похмуріння на швейцарському м'ячі для просунутого руху.
2. Дайте вашому животу перепочинок
Коли справа доходить до тренувань преса, чим більше ви робите, це не означає, тим більше результатів ви отримаєте. Насправді, занадто багато роботи може насправді збільшити ризик травмування попереку.
Якщо ви щодня працюєте в середньому відділі, ви, мабуть, перестаралися. Як і всі інші м’язи вашого тіла, вашим пресам потрібен відпочинок, щоб повністю відновитись і відновитись після напружених тренувань. Хороші тренування на животі слід виконувати лише 2–3 дні без послідовності на тиждень.
3. Включіть Cardio
Найбільша помилка, яку роблять чоловіки, намагаючись втратити жир на животі? Уникання серцево-судинних вправ. Як би ти не старався, ти не можеш зменшити кількість точок. Ви повинні спалювати накопичені калорії.
Якщо жировий прошарок покриває ваш прес, немає спеціальних тренувань, які б показали результати без допомоги кардіотренування.
Прагніть щонайменше 30 хвилин 5 днів на тиждень. Але ще кращий спосіб спалити жир на животі - це енергійні вправи, такі як біг підтюпцем або заняття на велосипеді в приміщенні. І це також чудова економія часу, надаючи ті самі переваги всього за 25 хвилин 3 дні на тиждень.
Щоб ще швидше обрізати жировий прошарок на животі, виконуйте інтервали високої інтенсивності.
Продовження
4. Відпрацюйте навчання з опору
Не забувайте тренувати інші групи м’язів, які так само важливі для зміцнення преса.