Reddit - AdvancedRunning - Скільки ви їсте калорій порівняно з тижневим пробігом
Цікаво для шкільного дослідження - скільки калорій люди з’їдають за день порівняно зі скількою милями пробігають за тиждень?
Поділіться посиланням
Я, мабуть, головний вибійник, але, як правило, я працюю на 90-110 MPW і маю ріст 6 футів. Я, як правило, набираю вагу, якщо з'їдаю більше 3000-3500 кал на день.
Приємно. Я ніколи не хрустив цифри на ньому. Коли я використовую свій HR-монітор на годиннику, він зазвичай перебуває на відстані близько 70 кал/легку милю. Тож 3000-3500 кал/день має більше сенсу. Просто здається, що багато людей їдять тонну і якось спалюють її.
Зазвичай я намагаюся з'їсти mpw * 100 додаткових за милю, але як би там не було цього дня, тому, якщо я пробіжу 9 миль, я з'їм 900 додаткових.
Це також має дефіцит 500 кал/день, оскільки я намагаюся схуднути. Тож між 2300 та 3300 залежно від дня.
Я відстежую за допомогою myfitnesspal. Я намагаюся їхати за 1500 ккал/день + (пробіг 120 ккал * миль). Це, мовляв, дефіцит 750 ккал/день, але я досить погано переживаю свої показники (я зазвичай близько -300/день), і я дозволяю собі обманний день щосереди. тож із нового року я схудла лише на 3 кілограми. З вересня минулого року я в середньому отримував 40mpw.
6 фунтів 180 фунтів, близько 50 мВт, близько 3000-3200 для обслуговування, сидячий спосіб життя
Ви щойно перевизначили, що означає сидячий для бігуна.
ха-ха, я маю на увазі, що я запускаю 50 mpw, але в іншому випадку я мало рухаюся, офісна робота і все таке
Я працюю між 35 і 45 mpw більшість тижнів і спалюю близько 60-80 калорій на милю. 5'6 ", 25 F. 1350 BMR, спалюють щонайменше 250 калорій на день, але в дні, коли я бігаю 8-9 миль, я в кінцевому підсумку з'їдаю близько 2000 калорій.
Я відстежую свої калорії за допомогою MyFitnessPal. Моє споживання 2850 ккал/день (я високий). Тобто, якщо я не роблю жодної вправи і споживаю 2850 ккал на день, моя вага залишається приблизно такою ж.
Додаючи до бігу, для мене здається, що якщо я реєструю 140 ккал на пробіг, я можу підтримувати однакову вагу.
Приклад: якщо я пробіг 10 миль у певний день, мені потрібно з’їсти 2850 (технічне обслуговування) + 1400 ккал (10 х 140) = 4250 ккал, щоб підтримувати вагу.
Якщо я хочу набрати або схуднути, я відповідно регулюю рівень обслуговування. Зараз я намагаюся втратити кілька кілограмів за свій марафон за 5 тижнів, тому знизив споживання до 2700 ккал/день.
Якщо ви багато займаєтесь бігом на довгі дистанції, вам слід також врахувати, скільки грамів вуглеводів і білка ви приймаєте як частину щоденного споживання макроелементів. Про це Пфітцінгер багато розповідає у своїй книзі про вдосконалений марафон. Є й інші книги з доброю репутацією (яких я ще не читав) у цій галузі.
До речі, порівняно з даними, які я бачив від інших людей, ці цифри досить високі. Я знаю, що багато людей використовують
110 ккал за милю.
У мене пішло кілька місяців, щоб зрозуміти, що саме для мене працює. Усі різні.
Зараз я досягаю 60 mpw, будуючи до 70, і, мабуть, я з’їдаю 3000-3500 на день, залежно від того, який у мене пробіг. Я, як правило, трохи голодніший у довгі дні.
Мені 6'2 ", 158 фунтів, 27-річний чоловік. Я бігаю 40-45 миль на тиждень і піднімаю 7 днів на тиждень (бігаю до роботи, піднімаю після). Я підтримую вагу 4500 ккал/день. мантра перестає їсти, коли ви закінчите, а не коли ви ситі. Я ДУЖЕ худий, тому, якщо я буду їсти внизу більше двох або декількох тижнів, я, ймовірно, отримаю травму.