Садівництво - це хороша вправа - Садівництво на чистому повітрі
Якщо ви займаєтеся садом для задоволення, ви можете не знати, наскільки корисним є це хобі для вашого здоров’я. Поки ви готуєте свою садову ділянку для вирощування свіжих овочів або поки ви зайняті перевертанням компостної купи, ви фактично також робите пристойну кількість вправ!
Основні завдання по догляду за двором, такі як косіння газону та згрібання листя, також є хорошими способами вправи. Крім того, садівництво та догляд за двором також корисні для вашого психічного здоров’я. Подумайте лише про розслаблення, яке ви відчуваєте під час роботи в саду.
Не впевнені, що косіння газону та посадка овочів можуть бути для вас такими ж хорошими, як і заняття аеробікою? Дослідження це доводять! Різні медичні працівники та університетські дослідження показують, що садівництво та робота на подвір’ї - це більше, ніж просто приємні захоплення.
У цій статті ми розглянемо дослідження, яке показує, наскільки корисним є садівництво та догляд за двором для вашого здоров’я. Крім того, ми поділимося з вами кількома порадами, щоб ви могли максимально збільшити користь вашого садівничого досвіду для здоров’я.
Що може зробити для вас садівництво для вправ
Садівництво та догляд за двором - це унікальні форми фізичних вправ, які дозволяють зробити щось заспокійливе, креативне та веселе під час роботи з різними групами м’язів та помірного рівня серцево-судинних вправ.
Це справді чудова річ у садівництві для фізичних вправ, оскільки ви можете використовувати все тіло під час роботи. Садівництво передбачає ряд різних видів вправ, включаючи розтяжку, важку атлетику та помірні тренування серцево-судинної системи.
Барбара Ейнсворт та співробітники опублікували чудову статтю про значення напруги, пов’язані з низкою загальних садівничих робіт. Дослідження показало, що ви можете витратити стільки зусиль, щоб згрібати газон, як під час неспішної їзди на велосипеді. Обрізка дерев та чагарників приблизно еквівалентна ходьбі в помірному темпі. Більш важка робота, як чистка щітки та укладання деревини, може дати вам еквівалентне тренування, як клас легкої аеробіки.
Ден Хікі, колишній редактор журналу National Gardening Magazine, також є великим шанувальником садівництва та роботи на подвір’ї як виду фізичних вправ. Він брав участь у дослідженнях, пов’язаних із тим, скільки калорій ви можете спалити, перебуваючи в саду, і стверджує, що садівництво на 45 хвилин може спалити стільки калорій, скільки 30 хвилин аеробіки. Він також розповідає про перетворення компосту як чудової альтернативи підйманню тягарів та згрібання газону як еквівалент використання гребної машини.
Як і інші види фізичних вправ, садівництво може допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину та уникнути проблем із серцевими захворюваннями, діабетом та іншими захворюваннями, пов'язаними з бездіяльністю та надмірною вагою.
Ви також можете використовувати садівництво та роботу на подвір’ї, щоб утримати зайві кілограми. Далі в статті ми перерахували деяку інформацію про те, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи різні садівничі роботи. Пам'ятайте, якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви, як правило, трохи втратите вагу.
Національний інститут охорони здоров’я також рекомендує садівництво 3-5 тижнів на тиждень по 30-45 хвилин як спосіб зменшення проблем із ожирінням. Баптистська меморіальна служба охорони здоров’я, відзначена нагородами мережа охорони здоров’я, також рекомендує садівництво як вид фізичних вправ.
Заняття у дворі та саду також є формою вправ, яка підходить для різних людей та вікових груп. Залежно від діяльності, садівництво та робота на подвір’ї не так важкі для вашого тіла, як скажімо пробіжки та інші форми помірних до напружених фізичних вправ. Це означає, що навіть якщо ви старші, ви все одно можете насолоджуватися возитись у саду та прибирати газон. У вашому дворі та саду є багато занять із широким діапазоном фізичних навантажень, тож ви обов’язково знайдете щось, що відповідає вашим потребам.