Reddit - AdvancedRunning - Тренування марафону протягом 5 років, управління вагою

Дякую за вашу пораду. Додаючи це до списку речей, які потрібно зробити!

Як ви почуваєтесь крім набору ваги? За рік, коли я став гіпотиреозом, я багато набрав, але у мене теж була маса інших симптомів, тому було очевидно, що щось не так (виснажений, будучи одним із них). Як згадували інші, якщо у вас взагалі не спостерігається ніяких симптомів, деякий час уважно стежте за своїм харчуванням. Більшість медичних станів зі швидким набором ваги, як правило, дають деякі інші симптоми, які проявляються, особливо у тих, хто займається атлетикою.

Дякуємо за Ваш відповідь. У мене рівень щитовидної залози в нормі, і це точно дієта і щось метаболічне. Його. дивно.

Я перейшов з 225 до приблизно 175-170 з калоріями в/калорій, а потім став бігуном (а потім втратив більше).

Я згоден з іншими, що 40 фунтів є важливим для вегетаріанців, що бігають марафоном, але якщо немає очевидних медичних чи дієтичних причин для наживи -
Я вважаю, що втрата ваги насправді складніша під час виконання декількох фізичних вправ, тому що вам потрібно живити більше, ніж сидячому людині, і більшість людей втратять як калорії, так і калорії, коли ви багато тренуєтесь.
Я, мабуть, мав би тримати пробіг відносно стабільним (щоб ваші калорійні потреби були відносно стабільними), щоб ви могли розпочати налаштування дієти.
Там, де я скорочував спочатку на 225, - це десерти та калорії від напоїв. У мене не було десерту, я пив лише воду і чорний чай або каву (а тепер електроліти в міру під час бігу).
Їжте багато клітковини. Підказка: Metamucil перед їжею може навіть допомогти вам почувати себе ситим, якщо у вас проблеми з контролем порцій, або перед сном, якщо у вас проблеми зі сном при дефіциті калорій.
Ви можете регулярно зважуватися, але ви повинні дивитись на загальну тенденцію того, набираєте ви чи худнете за тижні.
Ви можете робити подальші дієтичні зміни кожні кілька тижнів, якщо втрата ваги зупиняється.

Дякую, дякую, дякую за поради. Це головне повідомлення - це хороші поради. Не пробував metamucil, замовляючи зараз.

Радий, що міг допомогти.

Metamucil - це лише клітковина, тому реальних небезпек немає, якщо ви не переборщите. Ви також можете отримати його в будь-якій аптеці або продуктовому магазині. Люди приймають це здебільшого, щоб залишатися регулярним, і ви захочете полегшити його, щоб ваш кишечник звик до більшої кількості клітковини. Доданий до води, він на смак нагадує апельсиновий сік (що я оцінив, бо більше не пив сік). Вам слід розбити його після змішування, тому що він з часом набуде желеподібну текстуру. Не намагайтеся позбутися шаленого нездорового дефіциту калорій від Metamucil, але стратегічно приурочений час, це допоможе вам уникнути перекусів.