Reddit - апельсинова теорія - 1200 калорій
Я пішов до Nutrishop, щоб пройти сканування всього тіла до того, як завтра почнеться проблема схуднення, і це мене пекельно пригнітило. Хлопець, який там працює, сказав мені, що, швидше за все, мені потрібно вживати 1200 калорій на день, щоб схуднути. Чесно кажу, я люблю когось із моїм зростом і вагою (мені 5'7 ", 153 фунтів), це занадто мало!
Я приєднався до OTF 6 тижнів тому і відвідую 5-6 разів на тиждень. Вага пішов відразу, коли я кілька років тому регулярно займався спінінгом, тому я не розумію, чому я насправді не бачу ніяких змін у своєму тілі, зважаючи на вагу чи дюйми, займаючись OTF. Слова поради/заохочення/чи справді люди їдять лише 1200 калорій на день?
Поділіться посиланням
Застереження: не фахівець.
Я щойно зробив для вас розрахунок TDEE, використовуючи інформацію у вашому OP (вага, зріст, 5-денна OTF) та склавши стать (F) та вік (35), і результати показують, що ваші щоденні витрати калорій складають
2200 калорій. Щоб скинути приблизно 1 фунт на тиждень, вам потрібно з’їсти 1700. Щоб схуднути 2, ви з’їсте 1200. Однак, якщо ви з’їсте занадто мало, крім напружених фізичних вправ, ваше тіло може перейти в режим голодування. Я рекомендую їсти щонайменше 1400 у дні, коли ви відвідуєте OTF.
можливо, я просто дуже погано уявляю, як виглядають калорії ! Я ніколи раніше не рахував калорій, і цього тижня намагався відстежувати, щоб залишатися на рівні 1500, і мені це було якось важко? Можливо, я їжу занадто багато, не усвідомлюючи цього: /
Спочатку це дуже важко. Вам справді потрібно переконатися, що у вас є кухонна вага, і ВСЕ зважити. Якщо ви здогадаєтесь про розмір порцій, то в кінцевому підсумку ви отримаєте більше калорій, ніж ви думаєте.
Окрім WLC, я б також запропонував взяти рулетку та провести вимірювання. М'язи важать більше жиру. Отже, це можливо завдяки такому відвідуванню OTF (і невідомості про вашу попередню/поточну статистику, форму тіла тощо). Цілком можливо, що ви втрачаєте дюйми замість кілограмів.
Це насправді залежить від їжі, яку ви їсте. Я переходжу туди-сюди між тим, чи вважаю калорії чи ні, що, як я знаю, може бути поганим. Але з мого досвіду, завжди важко перший тиждень або близько того, а потім стає легше. Також дуже корисно їсти низькокалорійну їжу, зокрема фрукти та овочі, щоб ви все ще відчували, що їсте велику кількість їжі без тонни калорій. У мене жахливі ласуни, тому я також обов’язково заощаджую трохи калорій для маленького десерту, і це, здається, допомагає.