Reddit - beyondthebump - Поради щодо схуднення PP
Привіт усім! Зараз я 5 тижнів PP і починаю думати про те, щоб позбутися цієї ваги дитини. Я набрав 30 кг під час вагітності і до цього часу схуд на 15 кг. Отже, я все ще на 15 кг вище того, що була до вагітності. Мені ніколи раніше не доводилося працювати над схудненням, це може бути безглуздим питанням, але чи худнути дитина так само, як втрачаючи "нормальну" вагу? Живіт у мене справді в’ялий, як я можу від цього позбутися? Хто-небудь має поради щодо особливо хороших вправ? Зараз я занадто маленька для свого одягу для вагітних і ніде не вкладаю свої речі до вагітності, це насправді збиває мене. Спасибі за вашу допомогу:)
Поділіться посиланням
Через п'ять тижнів після пологів я опинився саме там, де ти знаходишся. На 14 тижні я вже можу вмістити більшу частину свого старого одягу, але мені потрібно схуднути ще близько 12 фунтів, перш ніж вони виглядають по-справжньому гарними. На даний момент я схудла близько 39 фунтів. (До вагітності 112, 165 до пологів, поточний 126 фунтів).
Я роблю це, як будь-яке інше схуднення. Підрахунок калорій (зважування та відстеження продуктів) і тренування 3 рази на тиждень (для м’язового тонусу/нарощування та кардіотренування). Я знаю, що потрібно їсти, щоб схуднути (близько 1550 калорій), і додаю додаткових 300 на день для грудного вигодовування, але я намагаюся їсти чисту їжу і їсти лише тоді, коли я голодний. Особисто тренування на самоті не допомагає мені схуднути, мені потрібно відстежувати/обмежувати споживання калорій. Крім того, у моєму віці (на початку 30-х років) батоги не зникають самі по собі, тому мені потрібно потренуватися, щоб тонізувати і вирівняти.
Чи помічали ви якийсь вплив на ваш запас молока? Я дуже нервуюся з приводу обмеження калорій, але блін, я сумую за своїм старим тілом!
Я перейшов із 128 фунтів до вагітності до 162 фунтів безпосередньо перед пологами до 140 фунтів через 5,5 тижнів після пологів. Хотіли б втратити останнє
10, врешті-решт, і, сподіваємось, раніше, ніж пізніше (а то вони ніколи не зникнуть!).
Я не помітив жодних наслідків для мого постачання, але сприймав це повільно. Я чекав, поки медсестра добре налагодиться, перш ніж намагатися зменшити калорії. Я також добре уявляю, як мій калорійний вміст підтримувався через схуднення в минулому (якщо б я не годував, я, мабуть, скоротив би до 1350 калорій на день, тому 1550 плюс 300 досить консервативний.) білок та такі речі, як догляд за вівсом.
Перше, що я б зробив, це відстежувати ваші калорії протягом декількох тижнів, щоб скласти уявлення про те, скільки ви споживаєте. Тоді можна повільно зменшувати. Почніть з приблизно 300 калорій менше на день і подивіться, як працює ваш запас.
Я також обов’язково слухаю мої підказки про голод. Хоча я обмежую калорії, я не голодний. У мене є тяга, якій я не піддаюся, але це відрізняється від голоду.
Я щойно розпочав 30-денний виклик на присідання. Це корисно для вашого ядра, а також м’язів тазового дна. До того ж це не займає дуже багато часу, і ви можете стискати присідання протягом дня, доглядаючи за дитиною. Крім того, якщо ви любите солодощі або шкідливу їжу, не тримайте їх у будинку. Думаю, це найбільше допомагає мені, перебуваючи у декретній відпустці.