Reddit - біг - Біг для схуднення
Вам, мабуть, не слід відстежувати свої вправи. Це просто ускладнює речі і насправді не додає цінності. Щоденна цільова калорія повинна враховувати вашу щоденну активність.
Наприклад, якщо ваше обслуговування складало 2000 калорій без фізичних вправ, але ви пробігаєте 21 милю на тиждень зі швидкістю 100 калорій на милю (досить близько), то це збільшить ваше обслуговування до 2300 щодня. Якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібен дефіцит у 500 калорій, тобто 1800 щодня.
Це буде абсолютно точно? Можливо, ні. Але це дало б хороший вихідний пункт. Звідти просто відстежуйте свою вагу. Якщо ви втрачаєте занадто повільно, зменшіть калорії.
Або, простіше кажучи, налаштуйте пробіг (+100 кал. За милю), але не більше, зберігаючи ВСЬОГО дефіцит.
Щоденні оцінки + біг = цільові щоденні оцінки + заміна
Це. Краще сказати, ніж я, ха-ха
Вітаємо вас із завершенням вашого найдовшого пробігу за всю історію!
Якщо ваші дані Strava правильні, ви важите 200 фунтів? Ви важите 200 фунтів? Якщо ні, то ваші дані Strava майже не правильні. Навіть якщо ви встановили правильну цифру ваги, кількість кліків Strava KCAL знаходиться на висоті.
Найбільш точний спосіб підрахувати кількість кілокалорій, використаних під час бігу, - це множення ваги у фунтах на 0,75 і множення цього числа на пробіжену відстань.
Що стосується їжі, щоб заправити ваші «довші» пробіжки, вам не потрібно турбуватися про це. По-перше, якщо ви спочатку правильно харчуєтесь, у вас є все необхідне паливо. По-друге, у темпі, в якому ви біжите, ви переважно спалюєте жир. Навіть якщо ви спалювали переважно глікоген, на такій відстані ви маєте всю необхідну енергію, що зберігається у ваших м’язах. Немає необхідності споживати додаткові і марні вуглеводи, це лише зашкодить вашому розвитку.
Сказали, що вони сидять на дієтах по 1000-1200 шашок; це не стійко з пробігом 7 миль
Усуньте трохи бігу, але він все ще не є стійким. Це нездорово і неймовірно небезпечно.
7 миль - це 11,27 км
Боже, якщо ваш розрахунок калорій правильний, я спалив 950 калорій за один пробіг, і я маленький хлопець.
І ви здивовані цим? 950 ккал за один пробіг - нічого.
Ви, мабуть, праві, я лише першокурсник середньої школи, тому 10 миль до треку здається далеким.
Лічильник калорій на Strava я вважаю надзвичайно оптимістичним.
Я схильний спалювати близько 90 ккал/милю. Мій вищий, чоловік-друг спалює приблизно 150 ккал/милю. У нас обох однаковий ІМТ та фізична форма. Отже, десь між ними (я 5'2 жінка, а він 6 'високий чоловік).
Я, як правило, з'їдаю приблизно половину, яку згорів, але це тому, що я в поїзді для схуднення. Але тоді під час марафонських тренувань, на пробігах понад 15 миль, я з’їв приблизно 75% назад, бо інакше я проводив час голодним і втомленим.
Я вважав би числа Страви оптимістичними наближеннями. Найкращий спосіб, який я знайшов, щоб з’ясувати чисті спалені калорії від бігу - це множення ваги у фунтах на 0,63. Це дасть вам кількість спалених калорій на милю.
Тож якщо ви важите 200 фунтів, помножте на .63, щоб отримати 126 спалених калорій на милю.
Що стосується того, як регулювати калорії на тривалі дні, я або не коригую, або додаю 10-20% спалених калорій до мого загального денного ліміту.
Ох, вау, я ще ніколи не чув про такий метод розрахунку! Звідки взявся .63?
Це одне з двох обчислень, інше - .75, яке обчислює загальну кількість спалених калорій на милю, але розрахунок .75 також включає калорії, які ви спалили б, навіть якби не бігали (BMR тощо).
Livestrong використовує це, і ця стаття містить посилання на світ бігунів та оригінальне дослідження Стенфорда, яке матиме більше інформації про те, як до нього дійшло.
Я також бігаю під час схуднення. Я почав їсти 1100-1200 калорій на день. Однак, коли я почав бігати на більші дистанції, я зрозумів, що вживання такої невеликої кількості вже не скоротить. Я весь час був ненажерливим і млявим. Такі програми, як Strava та MyFitnessPal, завищують кількість спалених калорій, виконуючи фізичні вправи. Я чув, що приблизна оцінка того, скільки калорій ви спалюєте, становить близько 100 калорій на милю. Можливо, існує більш науковий спосіб його обчислення, і він, мабуть, різниться у вазі (важчі люди будуть горіти більше). Я нарізав калорії приблизно до 1500-1700 і втрачаю вагу трохи повільніше (1 фунт на тиждень замість 2), але загалом я набагато щасливіший і задоволений, у мене значно більше енергії, і я вважаю, що Я теж працюю краще, тому що я правильно заправляю паливом.