Reddit - біг - чи слід їсти назад свої калорії після тривалої пробіжки
Скажімо, я роблю пробігу довжиною 10-12 миль - зараз я намагаюся стежити за калоріями (1200 іш на день), і загальне правило, яке я чув, - не з’їдати калорії, пов’язані з фізичними вправами, - випадок, коли мені потрібно було б налаштуватися? Тому що я не думаю, що в цьому випадку 1200 калорій скоротить це - зробив один із тих онлайн-калькуляторів вправ, і схоже, що при своїй вазі я спалю щонайменше 900?
Поділіться посиланням
Якщо ви приймаєте лише 1200 калорій на день і спалюєте 900 під час бігу, ви точно хочете збільшити споживання, щоб це компенсувати. Інакше ти голодуєш. Стріляйте для чистого споживання калорій 1200 (або як вам підходить). У вашому прикладі ви спожили б 2100 калорій і спалили 900 при чистому споживанні 1200.
Точно! Я точно не хочу голодувати - але я просто не був впевнений, чи варто їсти назад цілих 900 з пробіжки чи половину? Або 3/4? Оскільки я чув, що вправи, оцінки калорій можуть бути відключені
Це має бути точна кількість, але на практиці люди зазвичай переоцінюють фізичні вправи та недооцінюють споживання їжі, тому я, мабуть, їв би назад лише 3/4
Я сумніваюся, що ви спалюєте 900 калорій. Найкраще поставити собі монітор серця, за допомогою якого можна розрахувати набагато точніший опік. Я просив про це, коли намагався схуднути на 40 кілограмів під час бігу щодня
Також знайдіть вправу для калькулятора калорій, яка враховує ваш vo2 max, що також може мати великий ефект
900 калорій на бігу на 10 миль насправді звучить приблизно правильно. Емпіричне правило становить 80-100 калорій на милю, залежно від ваги та кондиції (і часу, проведеного там).
це калькулятор, яким я користувався під час тренувань/схуднення, і він був справді точним.
Залежно від оцінок, може застосовуватись правило. У моєму випадку базові калькулятори завищували майже 200 калорій.
П’ятдесят калорій є досить незначним як похибка.
Моніторинг пульсу загальновизнаний як найбільш точний спосіб вимірювання калорійності. Жоден метод не є на 100% точним.
Я теж худну, і використовую МФУ з Fitbit для відстеження вхідних/вихідних калорій. Я виявив, що якщо з’їдаю 50–70% витрачених калорій, я не настільки ненажерливий, що п’янею, і продовжую втрачати на шляху/не набираю.
Багато людей кажуть мені: "О, фізичні вправи викликають у мене бажання блюти, і я не хочу їсти згодом, і я отримую енергію!" але для мене це прямо протилежне. Після тривалої пробіжки/їзди все, що я хочу, - це спорожнити холодильник у рот і спати 10 годин. Я виявив, що якщо у мене є щось із великою кількістю солі та великою кількістю білка ВЖЕ ДАЛІ, це дійсно допомагає стримати запой пізніше. Солоні качині яйця тепер є моїм перекусом після тренування, але я також використовував порошкоподібний PB у білковому коктейлі, або сир, або що завгодно.
Ха-ха це кілька цікавих пропозицій щодо їжі! Яйця солоної качки та сир. 50-70% звучить про те, про що я думав - дякую:)
Ви можете знайти солоні качині яйця на будь-якому азіатському продовольчому ринку - вони для мене підлі на будь-який час, крім відразу після особливо тривалого/гарячого пробігу чи їзди. Тоді вони смачні!
1200 має бути вашим мінімальним залишком на кінець дня. В іншому випадку організм переходить в режим голодування. Тож якщо ви спалите 900 під час бігу, з’їжте 2100 за день.
Що б я зробив, це вибрати щоденну калорійну ціль і стріляти, щоб досягти її щодня. Якщо це 1200 чистих калорій. Якщо ви не тренуєтесь: ви отримуєте 1200 калорій. Якщо ви втратите 900, ви отримаєте 2100 калорій.
МФУ - ВЕЛИКИЙ додаток для відстеження цього. Ви просто надаєте йому свої показники, вибираєте, скільки ви хочете отримати/втратити/підтримувати за тиждень, і це дасть вам чисті калорії. Якщо ви використовуєте mapmyrun, він імпортує ваші калорії в МФУ і автоматично віднімає їх із загальної суми! (Примітка. Слідкуйте за цим, іноді він подвоюється)
Ага, добре - велике спасибі за поради:) Я вже відстежую їжу на МФУ, але я не робив вправ, бо друг сказав не
Якщо ви робите лише трохи, ніж це не варто, і я вважаю, що краще дозволити це бути невеликим додатковим бонусом за такі речі, як тренування перед тренуванням тощо. Я їх не вводжу. Якщо ви їдете на дистанції більше 5 миль, ви спалюєте принаймні вдвічі менше калорій, ніж ви їсте за день. Це означає, що навіть якщо ви їсте 1200 калорій, ви даєте собі лише 600, щоб жити. Це просто-давно недостатньо, щоб підтримувати себе здоровим протягом будь-якого тривалого періоду
Mfp сильно перебільшує спалені калорії. Якщо ви точно обчислюєте та імпортуєте вручну, mfp добре використовувати.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, так, ви, мабуть, не повинні їсти все це назад.
Якщо ви не намагаєтеся схуднути, сміливо їжте стільки, скільки згоріли. Я тільки
130 фунтів, але протягом 70 і більше миль тижнів я з'їдаю близько 3 тис. Калорій на день.