Reddit - біг - Скільки ваги я можу втратити, бігаючи 30 км на тиждень
Мені 16, і я якось пухкий навколо живота. Я не дуже товстий ніде, крім живота, я близько 80 кг і 5’11 ”. Я хочу втратити більшу частину свого жиру на шлунку, оскільки зараз я бачу це над футболкою:(
Це 2х3 км пробіжки на день протягом 5 днів (30 км) із темпом близько 5 хв/км (плюс трохи присідань, але я не хочу їх тримати) достатньо, щоб втратити більшу частину жиру в шлунку, і як довго, на вашу думку, візьміть, щоб зробити це?
РЕДАГУВАТИ: Я також харчуюсь здоровою їжею і не маю шкідливої їжі.
Поділіться посиланням
Так само, як якщо бігати 100 км на тиждень або 0 км на тиждень. Вся справа в калоріях, що входять або виходять. Також ви не можете націлити жир на шлунок, але ви це знали.
Так, я знаю. Якщо я зосереджуюся на побудові м’язів живота, виконуючи присідання та інші речі, чи це щось зробить для моєї області живота? Або не варто турбуватися, якщо я хочу зменшити жир у шлунку?
Нарощування м’язів під жиром не спалює жир м’язами. Але нарощування м’язів - це добре.
Ви не можете націлити втрату жиру з певної області, організм зменшить запаси жиру в тому порядку, який він визначить, і ви буквально нічого не можете зробити, щоб змінити це.
Я не впевнений, що присідання - найкраща вправа для "побудови м’язів живота". Ваша найкраща ставка - це навчитись харчуванню з урахуванням конкретних калорій проти викидів калорій для схуднення. Дотримуйтесь програми, яка включає як силові тренування, так і кардіотренажери (може бути біг або HIIT) принаймні протягом 3 місяців, перш ніж ви очікуєте побачити результати. Я пропоную щось на зразок Fitness Blender, щоб почати. Бачите, я розумію ваше розчарування в животі. Я був там. Тонкий з горщиком живота. Але пересування від 0 до 30 км, не звертаючи уваги на те, що ви їсте, призведе до того, що ви отримаєте травму, не будете в тонусі та худорляві.
Ви можете навчити своє тіло спалювати власний жир, але просто не можете визначити, який саме жир спалювати. Після того, як я вийшов з циклу цукру, я виявив, що зміг пробігти більше 15 миль за 3 години ранку, не маючи сніданку, і почувався добре. Коли я залежав від цукру, я сильно поглинав через 1,5-2 години, якщо не вживав краптон цукру та вуглеводів.
Я пробігаю 15 миль голодуючи і буквально живу на пончиках та картопляних чіпсах. 15 миль не викликає бонду. Можливо, ви плутаєте фітнес з енергією.
Якщо ви бігаєте натще (більше 12 годин без їжі), це означає, що основним паливом вашого тіла вже є жир. Тож біг у таких умовах на довжину більше 15 миль без будь-якої їжі буде в основному на жирі.
Якщо ви їсте лише пончики та чіпси, це нічого страшного. Єдина проблема полягає в тому, що дуже важко уникнути стрибків інсуліну та постійної тяги до вуглеводів.
Щоб цього уникнути, я їжу лише два рази на день, а також вживаю багато їжі. Але я бігаю 80+ км на тиждень. Тривалі повільні пробіжки голодували.
Я думаю, ви плутаєте фітнес зі здоров’ям. Який сенс у всіх тренуваннях, якщо ви їсте дерьмо?
Ваше питання не обчислюється
Я кажу, що вам слід харчуватися здоровіше, коли можна:) багато овочів, фруктів, м'ясних зерен та горіхів
чому. Пончики краще.
Бля, ти маєш рацію. Моє ліжко.
Я радий, що ми провели цю розмову.:)
все зводиться до калорій у порівнянні з виведеними калоріями. Спробуйте відстежувати свою їжу та фізичні вправи через веб-сайт/додаток, такий як MyFitnessPal. Ви можете встановити цілі (досягти певної ваги до певної дати), і на основі цих цілей буде запропоновано обмежувати кількість калорій.
Підняття тягарів або виконання вправ на вагу тіла також є прекрасним способом схуднення. Подумайте про введення силових тренувань у свій план. Nike Training Club - це безкоштовний додаток, що забезпечує тренування.
Нарешті, якщо ви починаєте з 0 км на тиждень, не просто стрибайте прямо в біг 2x на день 5x на тиждень. Ви ризикуєте отримати травму. Подивіться на диван, щоб спланувати 5k, щоб безпечно наростити.
Гаразд, це дуже корисно. Я спробував диван до 5k близько року тому, і це було трохи повільно для мене. Я щойно пробіг 3 тисячі і спалив 222 калорії. Чи означає це, що мені потрібно бігати щонайменше 21 тис. На день, щоб почати худнути?
Ви розумієте, це півмарафон. Отже, ні. Ви хочете, щоб у вас був дефіцит близько 500 калорій після того, як ви дозволите фізичним вправам та вашій контрольній клітині. Ви можете схуднути, не виконуючи фізичних вправ, якщо їсте дуже мало. По суті їжа вирішує, скільки вас є, фізичні вправи вирішують, якою вона є. Ви можете бути як худенькою, так і непридатною. Безумовно відстежуйте споживання їжі. Майже всі недооцінюють це для початку
Якщо ви спалите на 500 калорій більше на день, ніж споживаєте, тоді ви втратите половину кг на тиждень (або 1 фунт на тиждень). Ви можете зробити це за допомогою нульових вправ. Справа не лише у ваших вправах, а в тому, скільки ви їсте. Почніть реєструвати те, що ви їсте, за допомогою такої програми, як MyFitnessPal. Це може справді відкрити очі. Це було для мене. А потім, як тільки я обмежився дефіцитом калорій (спрямований на той самий дефіцит щодня, але загальні показники коливались залежно від тренування цього дня), я почав худнути.
Дякую. Це надзвичайно корисно. Я отримаю MyFitnessPal прямо зараз.
Як ти вимірюєш ці 222 калорії?
Fitbit і програма runtastic на моєму телефоні. Можливо, це не так точно.
Я виявив помірний розрив між тим, що оцінював мій телефон, і тим, що сказав монітор HR. Технічно HR - це лише проксі для дихання, калорії буквально є кількістю спаленого кисню. Якщо на вашому fitbit є монітор HR, тоді кількість калорій, ймовірно, є розумною.
Я використовував fitbit для вимірювання опіку. Це працює нормально, але так, важливо розуміти, що навіть кількість калорій на упаковках є оцінками. Можливо, вам доведеться налаштуватися, щоб все це вийшло. Тільки майте на увазі, чим більше ви спалите, тим більше цих програм порекомендують з’їсти. Вони намагаються тримати вас у безпечному дефіциті (500-1000 калорій на день) незалежно від того, що ви спалюєте.
Ви також спалюєте калорії, просто будучи живими (це ви BMR). Спробуйте цей веб-сайт. Мій BMR становить 1500 калорій - це те, що я спалю, якби був у комі.
Я виявив, що це не так просто, як калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Я деякий час застряг у тій самій вазі, намагаючись це зробити, але насправді не схуд, поки не скоротив шлях до оброблених цукрів та вуглеводів. В основному я обміняв цукор на жири і навіть не турбувався підрахунком калорій. Чим більше цукру ви дозуєте, тим більше ваше тіло вчиться покладатися на нього для отримання енергії. Неспалений цукор перетворюється на жир, і жир не зникає, оскільки ваше тіло дізнається, що йому не потрібно спалювати жир. Це просто почекає наступної дози цукру.