Reddit - бодібілдінг - Весь день їжі з Джоном Медоузом
Скелі для ледачих, усі макроси в P/C/F:
Сніданок:
Два цілих яйця, два шматки грінки, одна маленька чашка кави. Яйця готують у кокосовій олії, а на тості є невелика кількість вершкового масла.
20/50/21 за 389 ккал.
У нього також іноді просто 1-1,5 совки сироватки з деяким простим какао-порошком і трохи мигдалевого масла з високим вмістом білка, змішаного в мигдальному молоці, або млинця і двох яєць.
Джон воліє менший сніданок у ці дні, але зрідка їстиме більше. Яйця органічні та вільні від місцевих фермерів, і він вважає, що важливіший темний жовток оранжевого/жовтого кольору.
Харчування перед тренуванням:
«Чашка для приготування» з 0,25–25 чашки вершків з рису, шоколадного сиропу без цукру Герші, води та 1 столової ложки натурального арахісового масла. Сьогодні він додав цукерки на Хеллоуїн.
У нього також є ще одна совка сироватки окремо, але він не любить багато білка перед тренуванням, бо відчуває себе роздутим.
Для більшості людей добре .25 чашки крему рису. Рисовий крем дуже легко і швидко засвоюється, але арахісове масло лише трохи уповільнює його, тому немає величезних стрибків інсуліну.
Примітка: у нього є окреме відео, яке стосується лише цього варіанта, і мій особистий досвід роботи з ним як перед їжею перед тренуванням був справді хорошим. Я вважаю, що це добре працює приблизно за 30-45 хвилин до тренування.
Напій під час тренування:
По одній совочці гранітного внутрішнього вуглецю та одній совочці необхідних амінокислот з водою. Intra Carb має розгалужені циклічні вуглеводи декстрину, які дуже подобаються Джону. Він потягує це між сетами. Цього дня він провів день зброї, тому він ходив лише з одним совком вуглеводів.
Примітка: Джон також багато говорив про цей вид напоїв під час тренувань у різних відео та інтерв’ю. Знову ж таки, я виявив, що це працює досить добре. Я не використовую дорогі циклічні продукти декстрину, просто звичайну декстрозу разом з деякими незамінними амінокислотами, креатином та пакетом Crystal Light.
Харчування перед та під час тренування становило 30/114/9 за 670 ккал.
Харчування після тренування:
Джон любить зайняти деякий час після тренування, щоб знову їсти, оскільки він уже їв перед і під час тренування. Цю страву представляли собою кубики солодкої картоплі, волоських горіхів та сушеної журавлини. Це нагрівається на сковороді з деякою кількістю кокосової олії, а потім посипається трохи кориці коричневого та цукрового масла.