Reddit - EatCheapAndHealthy - Як я можу скласти власну дієту

Нещодавно я зацікавився аспектом дієти, працюючи над досягненням чудової статури. Деякі онлайн-дослідження проводили, і тепер я перевіряю харчову цінність, перш ніж щось їсти. Натрапив на блог, який передбачає, що енергія в ккал повинна надходити з 35-50% білків: 35-50% вуглеводів: жири для відпочинку. Я розрахував і випробував багато комбінацій для своєї дієти, але не міг відповісти жодному, що відповідає всім цим параметрам, і це повинно бути дешево і легко знайти. Тож хтось може пояснити простими словами, як я можу навчитися складати власну дієту?

eatcheapandhealthy

Поділіться посиланням

Спробуйте завантажити мого фітнеса. Це може допомогти вам розрахувати страви та залишкові макроси на день. Це не важко, як здається після того, як ти звик

Який ваш зріст, вага і чи намагаєтесь ви набрати або схуднути? Враховуючи цю інформацію, ви можете помістити свою статистику в калькулятор tdee, і вона покаже вам, скільки калорій потрібно їсти на день для досягнення цієї мети. Тоді, якщо ви хочете їсти з певним співвідношенням, ви можете зрозуміти, скільки грамів білка і вуглеводів ви хочете (обидва вони складають 4 калорії на грам), і, отже, мають нижню і верхню межу. Ви хочете скористатися таким додатком, як sparkpeople, щоб відстежувати те, що ви їли. Для вашої мети іскровики краще, тому що ви можете сказати їй, що хочете їсти в асортименті.

Крім того, будьте обережні з цим конкретним розподілом макроелементів, тому що якщо ви їсте 50% вуглеводів і 50% білка, це означає, що ви не їсте жиру, і вам потрібно близько 20 г (180 калорій на день) для здоров'я мозку.

Чому ви вибрали саме цей макроелемент? Емпіричне правило, яке я чув, - це 6-2 г білка на фунт сухої маси тіла для нарощування м’язів, і 35% ваших калорій із білка звучить так, ніби ви дуже високі, дуже низькі, їсте занадто мало калорій, або вживання занадто великої кількості білка за рахунок легшого метаболізму макроелементів.

Мій зріст 5'7 і вага 70 кг, рослинність, моя тренування включає 30 хвилин бігу та підняття тяжкості. Вся інформація про дієту та харчування, з якою я зіткнувся, була в шматочках. Я шукаю щось, що пояснює кроки дитини, тобто від того, які типи білків, хороших і поганих джерел вуглеводів до знання всього цього, а також врахування простоти доступності та вартості, як це може вміститися в моєму раціоні.

Перевірте присутність вашого уряду в Інтернеті, щоб ознайомитися з правилами харчування. Ось сторінка в США, на якій може бути те, що ви шукаєте, хоча уряди, як правило, набагато менше на користь підрахунку калорій, ніж Reddit.