Reddit - Фітнес - Калорії на 1900 є розумними
Я спробував різні калькулятори TDEE, і вони, здається, досить сильно відрізняються, але вони, як правило, ставлять мене в діапазон 2300-2400 калорій. Я намагаюся дотримуватися дієти в 1900 ккал, але постійно відчуваю голод. Чи варто мені навчитися з цим боротися, чи слід трохи підняти калорії?
M 5'9, 190-200lbs (різниця ваги води) близько 30% bf
Я роблю стронфліфт 3xweek і граю у футбол 1xweek. Багато цілей на даний момент, втрачають жир, набирають м’язову масу, покращують силу. (В основному для спорту) Втрата жиру буде основною метою.
Поділіться посиланням
Отже, ось що я роблю: щодня, коли я встаю, я мочуся, а потім наступаю на свої ваги.
Потім я вводжу свою щоденну вагу в просту електронну таблицю. Ця електронна таблиця робить дві речі: вона обчислює середньотижневу вагу та розраховує різницю між середньотижневим за тиждень цього та середньотижневим за минулий тиждень.
Складіть таку електронну таблицю. Потім з’їдайте 1900 калорій протягом 2 тижнів.
Якщо у вашій таблиці написано, що ви схудли на 2 кг, можливо, ви хочете їсти трохи більше і худнути трохи повільніше, наприклад, 1 фунт на тиждень або 0,5 фунта на тиждень.
З іншого боку, якщо у вашій таблиці написано, що ви схудли на 0 фунтів або 0,5 фунта, і ви хочете швидше втратити більше жиру, то вам потрібно їсти менше.
Це так просто, як це мій друг! Калькулятори TDEE - це лише оцінка. Перш за все, що вам слід виміряти, це результати.
Так, я ніколи не думав про це так. Я повинен використовувати свої результати, щоб отримати свій реальний TDEE, а не навпаки.
Я давно не використовував Excel, тому це повинно бути цікаво
Ви також можете скористатися цим "справжнім TDEE" калькулятором. Особисто я не стежу за калоріями, а лише за середньою тижневою вагою, і це добре для мене працює.
Це здається мені досить складним; Думаю, я спробую щодня вимірювати вагу і краще рахувати калорії.
Так, я такий самий, занадто складний для мене.
Так, це саме те, що вам потрібно зробити - графіки дозволять зробити досить помітним, що виріз працює занадто добре або недостатньо добре.
Анекдотично, я думаю, ви виявите, що 2000 рік, безумовно, є дефіцитом, який ви можете використати, АЛЕ він може бути занадто серйозним - я 5'9 "жінка, і минулої осені у віці 25 років я зробив свою першу різання, коли починав силові тренування. займаючись SL 3 рази на тиждень і баскетбол два рази на тиждень, я опустився з 180 фунтів до 165 фунтів приблизно за 8 тижнів на 2000 калорій щодня. Це було досить круто в ретроспективі.
Я перебуваю на 2-му дні мого другого коли-небудь скороченого зараз, я підтримав свої 165 фунтів і сподіваюся досягти 155 до Різдва на більш повільному і м’язовому збереженні скорочення. Я скорочую в 2000 році знову і думаю, що зараз для мене це ідеальний кульковий парк.
Які недоліки занадто жорсткого різання? У мене 5'10 чоловіків, що скорочує від 180 до 160, і я маю приблизно 1500 ДІ щодня. Раніше я не думав, що це така велика справа, але зараз я хвилююся.
Те саме тут, 23 М 5'4. Близько 1700 калорій на день і за 8 тижнів зросла з 184 до 170, я переживав, що цього недостатньо, але зараз я вгадую.
Спочатку я скорочував 1000-1600 калорій під час щоденного бігу. Ви виявите, що ви, хлопці, шкодите своєму метаболізму, споживаючи до низької кількості калорій. Ваша втрата ваги сповільнюється, оскільки швидкість обміну речовин зменшується, щоб забезпечити меншу кількість споживаної енергії.
Шукайте пошкоджений обмін речовин. Я щойно пройшов ремонт, і я отримую прибуток, який я мав би отримати за минулий рік.
Втрата більше ніж 1 фунт/тиждень, коли ви хоча б не страждаєте від ожиріння, може перекосити втрату ваги більше на втрату м’язів, ніж на втрату жиру. Якщо ви порізаєте повільно, харчуючись високим вмістом білка і піднімаючи важкі, тоді ви з меншою ймовірністю позбавите купу м’язів з такою ж швидкістю, як жир. Ви завжди втратите трохи м’язів, але співвідношення жир: втрата м’язів може бути скаженим.
Це менше про те, скільки калорій, а більше про те, як швидко знижується вага.
Це також може насморкнути психічно, щоб бути на більшому скороченні. Я можу нарізати чудово в 2000 році (після того, як я висмоктую його протягом кількох днів, коли я пристосовуюсь), але коли я намагався різати о 1850 році в травні минулого року, я ледь не знепритомнів на третій день, і мені було важко з когнітивними функціями. Якщо це вас не засмутить психічно, і накип не впаде, ви в порядку.
Швидко схуднути для організму досить напружено. Це не тільки стає стресом, оскільки його турбує відсутність їжі, але ви спалюєте жирові запаси та переробляєте токсини, що зберігаються в жирі. Може зробити це психічно незручним з точки зору настрою та рівня енергії. До того ж голод неприємний. Це справді залежить від того, наскільки ти хочеш страждати, і білі суглоби це. Якщо ви можете залишатися вмотивованим швидко впасти, я був би за все, але страждання для мене більшу частину часу не варті. Я економлю скорочення, щоб підготуватися до літа, коли я більш мотивований. Не прямо перед тим, як почнеться холодно. Бути холодним і голодним - найгірше імхо, особливо при низькому рівні жиру в організмі. Зараз я з’їдаю -500 калорій на день, що, на мою думку, становить -5 фунтів на тиждень. Але я вже в хорошій формі.
Я використовую цей сайт. Trendweight.com. Шкала fitbit автоматично завантажується на нього. Мені подобаються ковзні середні показники, які він використовує. Усуває повсякденний шум.