Reddit - Фітнес - Надмірна вага та підтягування
В даний час я важу трохи більше 250 і зараз я маю 5 '11 дюймів. Я втратив близько 25 фунтів з початку цього року. У мене є сильне бажання придбати на Амазонці штангу для підтягування/підборіддя, але я не впевнений, що на даний момент це розумна покупка. Я відчуваю надмірну вагу, щоб навіть досягти одного підтягування. З деякою практикою чи подібним, це можливо? Або я повинен почекати, щоб знизити свою вагу, перш ніж купувати?
Поділіться посиланням
Втрата ваги полегшить витягування, але це не причина чекати. Можливо, вам доведеться скористатися допомогою./r/bodyweightfitness повинні мати рекомендації у своїх часто заданих питаннях.
порада від BWF полягає в тому, щоб НЕ робити жодних підтягувань, перш ніж робити горизонтальні ряди:/r/bodyweightfitness/wiki/упражнения/pullup
Це точно буде жорсткішим, але не неможливим. Якщо ви хочете, ви можете просто почати зі стрибка, утримуючи себе в підтягуванні, потім повільно дозволяючи собі опуститися. Це повинно допомогти набрати частину необхідної сили, а звідти пройти шлях до підтягування
Якщо ОП говорить про отримання такого, який ви повісите на дверну коробку, я б цього не робив. Раніше я користувався підвішеною на дверях штангою, коли робив P90X і зважував
220. Я чув, як дверна коробка плакала, коли б я не звисала з неї. Я також завдав шкоди дверній коробці. Це було не підстрибуючи, а потім ловлячи його всією моєю вагою відразу.
Особисто я б порекомендував стілець і робив допоміжні підтягування до тих пір, поки не вдасться домогтися без підтягувань.
О, він мав на увазі одного з них. Я думав, що ті, що поставляються з металевими кронштейнами, які ви свердлите в раму, набагато міцніші. Але так, це залежить від міцності рами.
Крім того, не варто сильно розчаровуватися, коли ви не можете одразу це зробити. справа не лише у вазі. Я теж не міг би зробити це на 160 фунтів
Погана блядь ідея. Він ризикує впасти вниз, поранити плечі або і те, і інше.
Йому 5'11, я сумніваюся, що дверна коробка достатньо велика, щоб він не приземлився стоячи, якщо зазнав невдачі
Ах, гарна думка. Але це залежить від того, як він стрибає, а також може впасти вся планка.
Візьміть підборіддя, поставте туди стілець і поставте на нього ноги. Мені було 270 років, коли я почав використовувати p90x3, і мені знадобилося втратити 25 фунтів і 3 місяці, перш ніж я міг зробити будь-яку допомогу. Тепер я можу зробити 8.
X3 змусить вас нарощувати себе, поки ви не перелічите вагу свого тіла. Зроби це!
Я почав звисати з підборіддя на 310 фунтів, і зробив перше підтягування на 275 фунтів. Зараз я відкрутив 15 з відносною легкістю на 230.
Схуднути більше.
Якщо припустити, що ви відвідуєте тренажерний зал і можете випробувати там свою затяжку, зачекайте, поки не отримаєте принаймні 1.
Купіть! Вони надзвичайно дешеві і лише допоможуть вам наблизитись до своєї мети. Якщо ви не можете зробити пульп, вашим першим кроком буде негатив. Стью Сміт (колишній морський флот) має чудові відеоролики на знімках. https://www.youtube.com/watch?v=MBjltlc3x8c
Цей хлопець має досить хороший підхід до нарощування для підтягування. Очевидно, що є також багато інших корисних пропозицій перевернутих рядків, але оскільки ви згадуєте домашній бар, я не можу сказати, чи маєте ви доступ до тренажерного залу, тож це може бути складніше, хоча ви можете робити їх на столі або щось.
Якщо у вас є доступ до тренажерного залу, на додаток до цих речей, ви можете спробувати скористатися допоміжним апаратом для занурення/підборіддя, щоб почувати себе комфортно з формою, поки ви ще занадто слабкі, щоб робити вагу тіла.
Парк, тренажерний зал Jungle, нічний час. Не зупиняйтесь, вірячи. Тримайся цього гонорару.
дістаньтесь до тренувального залу для тренувань у тренажерному залі, робіть їх до тих пір, поки вам більше не знадобиться допомога, я зазвичай просто кидаю 3х10-15 широкими ручками в кінці тренування в спині. я був майже там, де ти знаходишся, і так, тобі потрібно буде скинути вагу, а також стати сильнішим.
Поки гроші не тісні, це чудова інвестиція. Продовжуйте худнути і використовуйте це, щоб робити негативи, поки не зможете зробити це самостійно. Втрата ваги + негативи + "змащення канавки" привела мене до приблизно 2 підтягувань до 10 приблизно за 10 тижнів. Мені теж 250 (але трохи вище).
Я доклав зусиль, щоб зробити свій перший підборіддя приблизно на 240 фунтів. Потім почав робити один-два кілька разів на день, коли я пройшов планку.
205, тепер може робити 10+. Ти можеш це зробити.
Добре, я знаю твій біль. Мені було понад 250, коли я почав намагатися робити підтягування. Я почав з того, що стояв на гантелі, стрибаючи вгору і тримаючись за вершину, а потім опускаючись з рахунком 5.
Мені сподобалося 5 або 6 підходів приблизно за 3 повторення, а потім до 5 або 6.
Потім я перейшов до підтягуючої планки на 250 (я думаю, що я, мабуть, застряг з негативами, але що б там не було). Я зробив найближчі захоплення за десять повторень у серіях, як 3-3-2-2, потім середній у дещо подібне, а потім звичайний хват на 2-2-2-2-2. Я продовжував намагатися зробити більше, і врешті-решт перейшов до 8-2, 5-5-. та 4-3-3-. Зараз мені 245, і я знову починаю робити 3-3-2-2-, але з набагато кращим діапазоном рухів. Врешті-решт я сподіваюся зробити 10, потім 10, потім 10. Це буде легше, оскільки ви худнете. Я прогресував так само, втрачаючи вагу, як і зміцнюючись.