Reddit - Фітнес - Найкращий спосіб схуднути без бігу
3 роки тому я був на піку своєї фізичної форми, 16 років, бігав спартанську гонку в
5'11 ", 160 фунтів. Швидко вперед на 2 роки, і я 185 фунтів, ще один рік, і зараз я сиджу за ним
210 фунтів, і справді потрібно знову почати худнути.
На жаль, мої коліна досить прострілені, а моя витривалість - лайно. Ще 4 роки тому, коли я займався легкою атлетикою, я біг на 100 м і кидав Jav, і ледве вистачало сили на 200 м. Не знаю, як я пробіг спартанський спринт (3+ милі).
Минулого року я припинив тренування, крім того, що грав в Ultimate Frisbee 2-3 дні на тиждень, і ходив до школи, відомої своєю їжею, тому набрав багато жиру. На початку цього тижня я влаштувався працювати на кухні, і я справді не хочу стати по-справжньому товстим.
Отже, як я вже сказав, у мене постріляли коліна, тому я не можу багато бігати, і я не уявляю, як почати дієту. Я буквально вирішив написати цей пост після того, як скинув 2 чашки Різа та бар Snickers.
Я також шукаю хороший спосіб розпочати тренування, який не змусить мене на наступний день боліти так, що це заважатиме моїй працездатності, оскільки я щойно отримав цю роботу.
P.S. За запитом я можу додати допоміжний знімок свого тіла для довідки.
Поділіться посиланням
Перейдіть до/r/loseit і представтесь. Використовуйте програму для відстеження калорій, як My Fitness Pal або LoseIt, щоб відстежувати, що ви їсте, і обчислювати свій показник BMR. Тоді їжте менше, ніж ваш BMR. IIFYM має досить хороший калькулятор. Крім того, піднімайте вагу, якщо можете, або робіть деякі речі з вагою (/ r/bodyweightfitness), щоб зменшити втрату м’язів. Удачі, чувак.
Чи читали ви вікі?
Як заявляли інші, щоб схуднути, їжте менше.
Якщо ви просите тренування з невеликим ударом, я рекомендую/r/плавання.
Падіння Різа та Снікерса було б гарним початком.
Також. Вікі. Це те, чого ви шукаєте. Більш конкретно. Ви прагнете дефіциту калорій.
Їжте менше, їжте чисті та здорові калорії. Займіться йогою або плавайте, оскільки вони не будуть впливати на ваші коліна однаково. Йога може допомогти вам відновитись і розвинути певну силу в колінах. Дієта становить 80%, а тренування - 20%.
Дієта збирається схуднути, але якщо це заняття, то ви спробуєте щось з таким слабким впливом, як плавання, їзда на велосипеді чи навіть ходьба, набагато легше на колінах. Ходьба вкрай недооцінена IMO, вона не настільки ефективна при спалюванні калорій, як інші види діяльності, але для довготривалої фізичної форми це чудово. Якби я був на вашому місці, я б або звернувся до фізіотерапевта/лікаря за рекомендацією, але наразі просто спокійно сприймайте це спочатку через очевидно, що коліна.
Тренування з боксу, зокрема спаринг (не обов’язково для повного контакту), швидко скине вагу. Це в поєднанні з важкою роботою в сумці, тренуванням рукавиці та стрибком є чудовим поєднанням аеробних та анаеробних вправ.
У мене вдома є боксерська груша, тому я точно вивчу це більше. Спасибі!
Веслувальна машина досить легко стоїть на колінах і спалює близько 800 калорій на годину.
Припиніть їсти цукерки.
Не давай такої поради. Підняття тягарів насправді не спалює багато калорій.
Ви жодним чином не можете знати, скільки калорій OP може спалити на будь-якій машині.
Просто не їсти цукерки недостатньо.
Ви нікому не допомагаєте.
РЕДАГУВАТИ: Підняття тягарів може бути великою частиною втрати ваги - але не через спалених калорій. Якщо ви розраховуєте на спалювання достатньої кількості калорій, щоб подолати погану дієту, ви приречені на невдачу.
Щоб бути справедливим до нього, силові тренування надзвичайно важливі при схудненні, щоб зберегти м’язову масу.
Це приносить перевагу втраті більше жиру, ніж м’язів, що також дає вам більше загальної маси тіла, яку потрібно скоротити, а більш м’яка маса тіла корисна для вашого здоров’я і дозволяє спалювати більше калорій.
Я погоджуюсь з тим, що він повинен був прямо порадити ОП, щоб він переконався, що досягає дефіциту калорій
Я ніколи не говорив НЕ силовому тренуванню. Я займаюся силовим тренуванням, і це стало наріжним каменем мого зміни здоров’я. На жаль, я не пояснив себе добре у своєму першому дописі. Але, я здивований, тому не редагував. Я, мабуть, повинен.
Ніхто не повинен просто сказати "підняття тягарів спалює тонни калорій". Хтось хоче схуднути, їм потрібно скорегувати свій раціон. Це 90% втрати ваги. Я помиляюся?
Ні, ти маєш рацію. Я розумію, що ти маєш на увазі. Я також відредагував свою публікацію, щоб ви могли прочитати першу версію, яка з’явилася трохи сильніше, відредаговану після того, як я перечитав вашу публікацію і побачив, що ви могли б це мати на увазі саме так.
Ти не помилився, Вальтере, ти просто мудак.
Я вважаю. Мене це дратує, коли тут дають погану пораду (особливо сміття на 800 калорій), і якщо я збираюся вас проти, я кажу вам, чому. Тож нехай так. Краще я буду мудаком і викличу фігню, дану людям, які хочуть покращити себе.
Хоча я погоджуюся з вами щодо того, що дієта є основною частиною, ви помиляєтесь щодо частини підняття тягарів. Підняття тягарів допомагає спалювати більше жиру. Це може допомогти зрозуміти. http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/
Я не заперечую, що це взагалі допомагає. Прочитайте, про що ми дискутуємо. Я кажу, що це не спалює тонни, і не слід вважати, що це призведе до втрати ваги, не роблячи акцент на дієті.
Підняття тягарів використовує енергію для відновлення м’язової тканини та синтезу нової м’язи, яка використовує тонну калорій.
Однак це не так. Я маю на увазі, що "тонна" є суб'єктивною, але вона не є суттєвою для схуднення - навіть беручи до уваги посилення вашого метаболізму в спокої після цього. Навіть якщо кінцевий приріст метаболізму вдвічі збільшує споживання калорій під час сеансу, він все одно блідне в порівнянні з аналогічною кількістю витраченого часу на кардіотренування.
Силові тренування - це майже одна найгірша річ, яку ви можете робити на спортивному рівні, якщо ваша мета - спалювання калорій.
Тонни людей, в тому числі і я, втратили значну вагу, піднімаючи тяжкості і не займаючись кардіотренуванням.
Отже, ви внесли свідомі або підсвідомі корективи у свій раціон.
Знову ж таки, ви просто пов’язуєте мене з кількістю калорій, що використовуються для переміщення ваг у спортзалі. Це не те, що робить тренування з обтяженнями ефективною вправою. Відновлення є.
Це не те, що робить тренування з обтяженнями ефективною вправою. Відновлення є.
Гаразд, але ні. У вас є дві проблеми з цим позовом.
По-перше, це не властиво лише силовим тренуванням. Серцево-судинні фізичні вправи надають подібний ефект після тренування. Так, це трохи менше для аеробної активності, але цифри, про які ми говоримо, вже настільки малі, що різниця є незначною. Якщо ваша мета - порівняти ці два, кардіо все-таки виграє великими.