Reddit - хокеїсти - Обмеження калорій та ігровий день

Мені вдалося схуднути, поєднуючи обмеження калорій та тренування. Мені було обмежено споживання калорій приблизно до 1700 щодня, але я виявив, що мені не вистачає соку, щоб так добре виконувати свої ігри. Я спробував кілька речей, що стосуються вживання великої кількості вуглеводів за 6-10 годин до гри, з’їдання МНОГО білка напередодні, з’їдання купу вуглеводів напередодні та безліч інших сумішей часу та їжі . Поки що вживання близько 2500-2900 калорій, приблизно 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів та інших, напередодні наших ігор (вночі), здається, виходить нормальним. Я роблю це близько року і майже підтримую свою вагу. Однак моя дієта не була такою чудовою.

reddit

Що ви всі робите для енергетичних потреб і обмежень калорій? Коли ви визначаєте час їжі і скільки ви приймаєте? Я хотів би по-справжньому прибити це, щоб я міг краще зосередитись на калорійності у свої неігрові дні.

Поділіться посиланням

Я маю 75 кг і щодня з’їдаю 3700-4000, щоб підтримувати вагу. Кататися на ковзанах 4-5 разів на тиждень, а в спортзалі 3-4 рази на тиждень.

Існує величезна різниця між людьми на основі поточного складу тіла, ваги, рівня активності та генетики.