Reddit - Індія - Серйозний 21-річний товстий хлопець, який хоче схуднути
Спробуйте дієту з ГМ продуктами.
Обмежте споживання солі/цукру до незначного.
Я [27М] важив 100,2 кг 12 серпня. Я скинула 20 кг за 3,5 місяці. Моїм планом харчування були мюслі та молоко на сніданок, 6 яєчних білків, зварених на обід, та 250 г курки на вечерю. Я ходив у спортзал лише раз на день і виконував свій розпорядок дня (нічого особливого). Якщо ви не можете долучитися до спортзалу, вирушайте на довгу прогулянку/пробіжку. Це не так складно, що вам просто потрібно докласти до цього розуму і не піддаватися тязі.
Скакалка, основні віджимання, суглоби, присідання (не кожен день просто підходять для тих, хто займається разом зі стрибками щодня) та здорове харчування (нарізати вуглеводи, не їсти, правильно харчуватися, але дотримуватися цього), також виходьте на прогулянку щоранку, якщо можете.
На початку дуже важко тренуватися, але змушуйте себе це робити, пам’ятайте, що ви робите це для себе, для здорового життя. Подолайте цю лінь.
Перемістіться в гаряче місце
Типова індійська дієта не призначена для фітнесу.
r/loseit буде радий вам
Будь ласка, не використовуйте тут одиниці свободи.
aath meel, ek kilo
Для плану дієти дотримуйтесь дієти з високим вмістом білків і здорової вуглеводів. Овес, муселі, яйця, панір/тофу тощо. І щоб схуднути, почніть бігати, якщо не можете дозволити собі членство в тренажерному залі, почніть повільно. трек ваших бігів, використовуйте додаток для відстеження дієти .lifesum тощо., а для бігів використовуйте програму для бігу Nike або Couch до 10 K .
Найгірша порада - овес та мюслі повні цукру. Яйця, панір або тофу прекрасні.
Тоді йдіть з тими, хто не має Цукру… безліч варіантів . йогабар або Келлогг без цукру Муселі, наприклад . Замініть замість того, щоб повністю викорінювати щось із дієти Ура .
Підраховуйте калорії і стежте за вагою. Будьте старанними та дисциплінованими протягом перших кількох тижнів, оскільки цей успіх спонукає вас дотримуватися свого плану.
Почніть біг підтюпцем. Створіть дефіцит калорій. Мені знадобилося 6 місяців, щоб перейти від зайвої ваги до здорової.
Бах. Тримайся цього. Має значення час і все. Чим більше ви будете переслідувати це, тим більше воно буде переслідувати вас. Також вегетаріанські дієти - за. Йди кето. І з’їсти цілу купу горіхів і фруктів. Я люблю банани та яблука. О, і свіжий лимонад в першу чергу вранці зі свіжозрізаною м'ятою - найкраще! І займіться йогою, якщо маєш час, бо я справді думаю, що це бомба!