14 причин ви; знову важко схуднути - від; пам’ять ваги; до СПКЯ
Ви їсте менше і рухаєтесь більше. і ви все ще не втрачаєте ваги. Розгублений? Ми розкриваємо, що може вас стримувати
- 30 жовтня 2018, 8:00
- Оновлено: 30 жовтня 2018 р., 15:30
ВСІ ми знаємо основну формулу схуднення: їжте менше, більше рухайтеся.
Але майже кожна дієта спробувала це, і більшість з нас зазнали невдачі.
Ми все ще однакового розміру, лише трохи втомленіші і трохи бідніші після відмови від дорогої дієтичної їжі.
То що пішло не так?
Ми розкриваємо 14 речей, які можуть заважати вам схуднути, і те, що ви можете з ними зробити.
1. Ваш мозок не хоче дотримуватися дієти
Нове дослідження показало, що мозок деяких людей активніше працює у відділі самоконтролю, ніж інші.
Вчені з університету McGill, Канада, розглянули сканування мозку 24 добровольців у клініці для схуднення, і вони виявили, що наша здатність до дієти насправді може мати багато спільного з тим, які частини нашого мозку вистрілюють найсильніше.
"Ми виявили, що у людини контроль маси тіла значною мірою залежить від областей мозку, що беруть участь у самоконтролі та саморегуляції", - сказав невролог Ален Дагер.
"Ця область мозку має здатність враховувати довготривалу інформацію, таку як бажання бути здоровим, щоб контролювати негайні бажання".
Під час дослідження 24 людини потрапляли на дієту для схуднення 1200 ккал/добу, протягом якої вони також регулярно проводили МРТ.
Вчені розглядали насамперед бічну префронтальну кору - частину мозку, пов’язану з саморегуляцією, та вентральну медіальну префронтальну кору, яка має справу з бажанням.
Під час сканування волонтерам показали фотографії смачних страв, а також фотографії пейзажів.
Дослідники виявили, що коли вони стикалися із зображеннями апетитних продуктів, частина мозку, пов’язана з бажанням і цінністю, стала особливо активною.
Тільки ті, хто найуспішніше схуднув, побачили, що частина мозку стає менш активною з часом.
2. Гормональний дисбаланс
У нас є два гормони, що відповідають за голод і відчуття сеїту - лептин (знижує апетит) і грелін (підвищує апетит).
Ожиріння, як правило, стає стійким до пригнічуючих апетит ефектів лептину.
Але якщо ви сидите на дієті, яка передбачає постійне недоїдання їжі, тоді ви також можете зіпсувати рівень свого гормону.
Щоб схуднути, ви хочете мати менше греліну, щоб не відчувати голоду. але коли ви намагаєтеся втратити жир, ваше тіло може реагувати, змінюючи рівень гормонів, так що ви ще голодніші.
Ось чому короткочасні екстремальні дієти не працюють - адже ваше тіло буде активно намагатися тримати вас у однаковій вазі. Головне - змінити те, що ви їсте, а не скільки.
Якщо ви їсте здорову, цілісно орієнтовану дієту, наповнену свіжими фруктами та овочами, тоді ви можете їсти, поки не насититесь і все одно спалюєте жир.
Голод - ворог втрати жиру.
3. Стрес
Стрес може глибоко вплинути на обмін речовин і здоров’я кишечника.
Наші тіла насправді не знають різниці між фізичним та психічним стресом; вони будуть вирішувати робочі проблеми так само, як і загрозу голоду.
Чим більше ми в стресі, тим більше тіло чіпляється за запаси жиру та м’язову масу.
Якщо ви дійсно хочете почати перекладати жирові відкладення, вам потрібно розслабити тіло (і розум).
Це дозволить йому звільнити молекули жиру, зняти тиск з кишечника і дозволити м’язам рости.
І найкращий спосіб змінити склад тіла - це збільшити кількість м’язової маси, яка у вас є.
4. Пріоритет фізичних вправ перед дієтою
Заняття спортом є надзвичайно важливими для збереження вашого здоров’я, але це не обов’язково і все, що стосується втрати жиру.
Бен Клейпоул, директор City Athletic, сказав The Sun: "Де більшість людей зазнають невдач із втратою жиру в організмі, це їх нездатність дотримуватися дієти, а також здогадки щодо споживання калорій" - не обов'язково їх режим вправ.
"Пам'ятайте, що, швидше за все, ви маєте щонайменше триразове харчування, і ви повинні отримати правильну лише одну програму тренувань, але важливо, щоб ви щодня витрачали якісний час на обидва!" він сказав.
"Отже, 75 відсотків ваших зусиль піде на підготовку та програмування вашої поживної здорової їжі".
5. Їжте занадто багато після вправ
Коли-небудь повертався із спортзалу і відчував, що ти заслужив з’їсти цілу піцу і поліроль від пляшки вина? Зрозуміло. але не особливо добре для будь-яких прибутків.