Reddit - кето - 10 тис. Гойдалок під час гирі при дефіциті 750 калорій (і повністю кето)

Ви можете отримати кращі відповіді щодо r/ketogains. Мій особистий досвід був лише з дефіцитом калорій близько 5% (мені не потрібно було сильно втрачати вагу). втрачаючи близько 2 фунтів на місяць, моя сила та витривалість були вищими на кето ніж будь-коли раніше у моєму житті.

reddit

Ви повинні трохи збільшити свій білок, щоб забезпечити м’язи, які ви повинні додавати, інакше їжте, коли ви голодні, і не їжте, коли ви не голодні. Підживлюйте тіло, якщо потрібно.

Я майже у вашому становищі, і я вирішив з'їсти дефіцит від 20% до обслуговування (залежно від того, піднімаю цей день чи ні), їжу з білком в 1,0 рази худої ваги, кето і т.д.

Я на рівні 21% BF і хотів би продовжувати втрачати BF, не втрачаючи при цьому ні м’язів. Я не втрачав ваги за кілька тижнів і, можливо, трохи набрав. Малюнок, я дам йому ще пару тижнів, але потрібно перевірити штангенциркулі та перевірити, чи змінився bf за останні пару тижнів (масштаб, насправді, не змінився, і якщо щось, я міг би збільшувати свою вагу).

Тож я б запропонував вибрати шлях і дати йому місяць, а потім побачити. Якщо у вас залишиться дефіцит в будь-якому випадку, тоді я буду цікавий вашими результатами. Моя остання слабкість вживання без цукру Рассела Стовера може трохи замутити воду. Я збираюся їх вирізати, хоча.

Це може бути проблемою. Єдиний спосіб дізнатися - це почати свій виклик і побачити, як ви почуваєтесь через кілька днів.