Reddit - кето - Негативні чисті калорії
Гаразд, отже, у мене показник BMR близько 2000, за моїми годинниками це більше в районі 2200. Проте в останні кілька днів я споживаю близько 1500-2000 калорій і відпрацьовую приблизно 1000 калорій.
Беручи високий рівень прийому, це означає 2000 (прийом) -1000 (тренування) -2000 (BMR) = -1000 чистих калорій
Більшість речей, які я читав, свідчать про те, що це погано і може призвести до таких речей, як втома та інші побічні ефекти. Однак я насправді не переживаю жодного з них, і якщо я, коли їду, вони зникають. Більше того, тіло може спалювати лише певну кількість жиру, тому воно за своєю суттю перетворюється на мої м’язи.
Мені було цікаво, чи це припущення про те, як тіло буде спалювати жир і м’язи, лежить лише у домінуючому режимі вуглеводів (саме про це, як я очікував, думає більшість онлайн-форумів)? І скільки впливає те, що я їжу, якщо мої макроси 50/40/10, чи може це протидіяти?
Дякую за будь-яку допомогу!
Поділіться посиланням
Першим питанням, яке потрібно вирішити, є ваш розрахунок енергії, що виходить. Яка ваша статистика? Яку вправу ви робите, щоб оцінювати, що ви спалюєте 1000 калорій? Що стосується занадто високого дефіциту, це залежить від вищезазначеного. Ні, це не просто дієта з високим вмістом вуглеводів, ви можете і втратите м’язи на кето, якщо харчуєтесь із занадто великим дефіцитом, особливо з недостатнім вмістом білка та відсутністю тренувань
Я біжу близько години з пульсом між 170-195
Ви, швидше за все, не спалюєте 1000 калорій, тому я перестав би їх додавати назад
Ваші цифри, швидше за все, не дуже точні, але загальний принцип справедливий.
Більшість речей, які я читав, свідчать про те, що це погано і може призвести до таких речей, як втома та інші побічні ефекти. Більше того, тіло може спалювати лише певну кількість жиру, тому воно за своєю суттю перетворюється на мої м’язи.