Reddit - кетонаука - За Лайлом Макдональдом; s; Кетогенна дієта; мінімальний мінімум
Це правда? Це набагато вище, ніж мої макроси, і не те, що було рекомендовано на сьогодні, з того, що я прочитав.
Поділіться посиланням
Огляд вуглеводно-інсулінової моделі ожиріння доктором Девідом Людвігом
Дивіться малюнок 5, де вони порівнюють азотний баланс між кето та не кето дієтою? На фазі адаптації баланс азоту в кетодієтах є негативним, що означає, що білок розщеплюється і, ймовірно, перетворюється на глюкозу, поки метаболізм не адаптується. Ідея полягає в тому, що якщо ви споживаєте додатковий білок у цей період, ви можете уникнути або зменшити врожай власних білків. Коли ви повністю адаптуєтесь, ви зможете зменшити білок і збільшити жир, щоб отримати свої макроси там, де вам подобаються.
Особисто я не їв зайвого білка на етапі адаптації і не зазнав жодних серйозних негативних наслідків. Я впевнений, що втратив трохи м’язової маси, але ніяких вимірювань складу тіла я не робив. Якби мені було відомо про це дослідження, я б збільшив свій білок.
Отже tl; dr: під час фази адаптації організм спалює білок, оскільки не може спалювати жир досить швидко. Щоб не втрачати м’язову масу, їжте більше білка протягом цього часу.
Які симптоми недостатнього білка? Я з'їдаю близько .8 г/фунт, але b Я почувався нудно і збігав. У мене є інші проблеми, але мені цікаво, чи допоможе підвищення рівня білка. Я з'їдав близько 1600 ккал, що становить близько 25% дефіциту.
0,8 г/фунт достатньо, а низький вміст білка не спричиняє витрати енергії. Яку сітку ви зазвичай б'єте? Як довго ви перебуваєте в кетозі? Мені цікаво, чи можете ви використати вуглевод. Найпоширеніша причина втоми, яку я бачу у початківців, полягає в тому, що вони настільки захоплюються кетозом і наскільки швидко зникає вага, що вони штовхають його до крайності і починають повільно виснажувати м'язовий глікоген.