Reddit - loseit - Будь ласка, допоможіть! Підрахунок калорій негативно впливає на моє психічне здоров’я (справді)
Привіт колеги/r/loseit члени.
У мене є проблема, щодо якої я сподіваюся, що хтось може допомогти мені знайти рішення.
У мене досить сильний ОКР, і я виявив, що спроба відстежувати калорії стає для мене величезним джерелом тривоги; це стає величезним випробуванням, і я починаю захоплюватися абсолютно нездоровим способом - це також закінчується занадто довгим шляхом, тому що я настільки поглинений цим.
Я розумію переваги відстеження вхідних та вихідних калорій. У цьому сенсі це було здорово, але зовсім не психічно, аж до того, що стрес і тривога вплинули на інші частини мого життя.
Які ще методи я можу застосувати, щоб допомогти мені не відставати від їжі? Я почав використовувати менші тарілки для їжі, які, на мою думку, здебільшого допомагають контролювати порції, але я сподівався, що хтось із цієї чудової спільноти отримає інші пропозиції, які допоможуть мені подолати цю маленьку перешкоду.
РЕДАГУВАТИ Не знаю, чи Reddit повідомляє плакатів про редагування, але дякую усім за чудові відповіді! Я отримав багато ідей, про які я навіть ніколи не розглядав.:)
Поділіться посиланням
Ви коли-небудь зверталися за допомогою до цього? Я б розглянув це, якби ви цього не зробили.
Це. Я виявив, що ключовим є робота над управлінням основним занепокоєнням та ОКР, а потім робота над зміщенням мого мислення від ментальності «все або нічого». Відтоді підрахунок калорій був вже зовсім іншим і більш спокійним досвідом вдруге. Це не означає, що ви не могли спробувати інший підхід, але я думаю, що в кінцевому рахунку проблема полягає в ОКР і тривозі НЕ CICO, і я виявив, що нав'язливе ставлення може так само легко повернутися за допомогою іншого методу.
Дякую за цю пропозицію ... будь ласка, перегляньте "масовий відгук", який я розмістив:)
Хтось інший придумав цю ідею, коли ви плануєте їду на тиждень у неділю, а потім про це забуваєте. Так, наприклад, якщо ви приймаєте 1400 кал на день, ви плануєте 300 сніданок, 400 вечерю та 600 вечерю зі 100 калами на закуски.
Потім їжте однаково щодня протягом 5 днів. Це п’ять днів, коли вам не потрібно думати, як ви це вже підготували та записали.
Так, я почав планувати своє харчування також у поглибленому режимі. Я вважаю, що це справді допомагає тримати мене на шляху.
Ви говорили зі своїм лікарем?
Я ціную вашу стурбованість. Я розмістив відповідь на тему, яка стосується цього, тому що ви не єдиний, хто запропонував це:) Будь ласка, прочитайте:)
- Якщо у вас є терапевт, поговоріть з ними про це. Якщо ви цього не зробите, звернення за допомогою - чудовий варіант
- Подивіться на інтуїтивне харчування. У мене є кілька ресурсів, якщо ви подивитесь на мої надіслані дописи - як цей
Я не можу рахувати калорії, тому що це робить мій ЕД божевільним, і я буду жалюгідним і виснагливим. Додаток youfood дуже корисний для мене, це журнал фото їжі. Я візуально бачу, як у мене за день, і відповідно налаштовуюсь. Там теж чудова громада. У мене немає всіх відповідей і я не прикидаюся, але принаймні намагаюся.
Багато людей були однаково стурбовані розмовою з професіоналом, тому я відповів на свій власний пост для всіх вас; будь ласка, прочитайте:)
Я точно перевіряю додаток журналу фото їжі - це звучить як щось, що мені сподобалося б, замість того, щоб зробити це стресовим процесом.
Оскільки ви всі висловили однакову, добру занепокоєність, я думав, що відповім одним повідомленням.
У мене відмінна система підтримки, включаючи чудового терапевта та психіатра (у мене також є біполярний розлад). Я вдячний, тому що ми вирішили більшість основних нав'язливих/компульсивних форм поведінки, а також багато тривог, які іноді виникають в результаті відносно важких завдань.
Оскільки образ мого тіла ніколи не був таким чудовим для початку, я вважаю, що підрахунок калорій стає ще більш тривожним. Це створює своєрідну негативну саморозмову, коли я переходжу, або забув увійти, або щось подібне.
Дуже дякую, що вказали (і підтримали) цю дуже важливу пораду. Якщо хтось читає мій пост, і моя ситуація пов’язана з його ситуацією, я радий, що поради щодо звернення за професійною допомогою є головною пропозицією.
У мене також є біполярний розлад та OCD. Якщо вам коли-небудь доведеться поговорити з кимось про подібні речі, сміливо перешліть мені повідомлення. Я знаю, наскільки гострою може бути тривога, коли йдеться про відстеження фізичних вправ/калорій та одержимість зображенням тіла.
Я є великим шанувальником уважності і слухаю медитації уважності, щоб уповільнити свій розум мавпи і потренуватися залишатися повністю присутнім. Дуже корисно під час їжі - я хуліган, схильний до бездумної їжі. Дані щодо уважності та ОКР досить обнадійливі.