MyPlate !.
MyPlate була представлена в червні 2011 року Мішель Обамою та Міністерством доларів США. MyPlate має місце, що раніше було MyPyramid. Рекомендовано для віку від 2 років. Що таке MyPlate?
Дизайн/Теорія MyPlate Діяльність Помірність Персоналізація Пропорційність Різноманітність На основі дієти з 2000 калорій MyPlate Дизайн/Теорія
MyPlate MyPlate допомагає людям використовувати дієтичні рекомендації, щоб: робити розумний вибір серед кожної групи продуктів харчування. Знайдіть баланс між їжею та фізичною активністю. Отримайте максимум калорій із харчування Дотримуйтесь щоденних потреб у калоріях. http://www.choosemyplate.gov/index.html MyPlate
Енергія, яку потребує ваше тіло, відповідно до вашої статі, зросту, ваги та рівня активності. Середній американець: 1800-2000 активних хлопчиків-підлітків: 2200-3000 активних дівчат-підлітків: 2200-2800 активних дорослих чоловіків: 2800 активних дорослих жінок: 2200 калорій
Фрукти ! Фрукти можна використовувати як закуски, салати та десерти. Кращим вибором є фрукти, а не фруктові соки. Половину вашої тарілки повинні складати фрукти та овочі. Зосередьтеся на 2 чашках! Малий-середній банан, яблуко, апельсин, ect ¾ склянки 100% соку Фрукти!
Овочі ! Найкраще підійдуть свіжі, швидко заморожені, консервовані або сушені овочі. Червоні, помаранчеві та темно-зелені овочі є більш поживними. Знову зробіть половину тарілки фруктами та овочами. Змініть овочі на 2 ½ склянки ½ склянки брокколі, моркви, гороху та ін. 1 склянку овочів темного листя!
Білок ! Вибирайте різні джерела, як м’ясо, так і рослини. Додайте м’ясо до морепродуктів принаймні раз на тиждень М’ясо, смажене на грилі, смажене та смажене, корисніше смаженого Нежирне м’ясо - це краще! 5 ½ унції 3 унції яловичої риби або птиці 1 яйце ½ склянки сушених бобів, горіхів, насіння. Білок!