Reddit - loseit - Я люблю їжу більше, ніж хочу схуднути, чому
Мені 19 років, 6 футів 4, 450 фунтів даю чи приймаю, і я є наркоманом. Я намагався харчуватися здорово, я бачу персонального тренера, який допомагає мені тренуватися і дає мені рекомендації щодо їжі, але мені все одно все одно. Я просто їжу, як лайно. Я знаю, що це погано, і щодня я кажу собі, що не буду цього робити знову, але наступне, що я знаю, - я заїжджаю через їжу. Я хотів би схуднути, але я просто відкладаю це, коли я голодний. Хтось ще мав цю проблему? Завтра - вівторок, 20 березня, і я бачу свого тренера. Я молюсь, щоб хворий нарешті мав силу волі з'їсти вівсянку на сніданок у стейку Макдональдса. Побажай мені успіху
Поділіться посиланням
Ви любите вівсянку? Це вам сніданок? Якщо це не так - очевидно, ви збираєтеся вибрати Макдональдс (якщо ви не встановили силу волі в цих ситуаціях і не звикли, що не отримуєте фаст-фуду).
Ви хочете почати з невеликого вибору. Що ви завжди отримуєте в McDonalds? Знайдіть кількість калорій в меню. Якщо ви зазвичай отримуєте ковбасне печиво, спробуйте одне яйце McMuffin і запакуйте собі кілька закусок додому (йогурт, можливо, банан?), Залежно від ваших уподобань.
Який ваш улюблений сніданок вдома? Я люблю млинці, яйця та ковбасу - я можу зробити легший варіант, зробивши лише два яйця, шматок грінки та дві маленькі ланки індичачої ковбаси. Це те саме, що їжа з 1000+ калорій від IHOP? Ні! Але при калоріях менше 400, безумовно, варто перейти.
Це ТАКА гарна відповідь для цієї ситуації. Я думаю, що насправді важливо усвідомити, що прогрес - це не просто викидати все і їсти те, що ти ненавидиш. Невеликі кроки додають великих змін, і починаючи з кращого вибору під час проїзду, це чудовий початок.
Ви пробували просто їсти менше всього, що їсте зараз? Замість того, щоб обмежувати те, що ви їсте? Найпростіший спосіб - це відстежувати калорії
Дві головні речі, які мають значення, - це CICO та ситість. Якщо ви маєте правильний баланс калорій, споживанням може бути все McDonalds, морозиво та цукерки. Це не особливо здорово, але ви худнете.
Фокус у більшості шкідливої їжі полягає в тому, що вони маніпулюють жиром, цукром і сіллю, щоб ви не досягли ситості. Будь-хто може підірвати мішок дорітосу або випити літр коксу. Нездорова їжа створена для того, щоб бути смачною, але також не викликати ситості. Ви хочете ще більшого, бо не відчуваєте себе ситим.
Спробуйте влаштувати їжу так, щоб ви думали про насичення та калорії. Можливо, сходити в Макдональдс, але замість коки випити крижаного чаю або води. Спробуйте закусити здоровіші закуски навколо себе, щоб ви не підтягувались на винос. Сплануйте свій день так, щоб замість двох 10-упаковок McNuggets у якості закуски ви отримували скибочки яблук з арахісовим маслом або суміш для слідів. Ваші закуски та страви повинні містити багато клітковини та близько нуля цукру. Крім цього, збожеволіти.
Я особисто переконався, що дотримання кето-дієти вирішує проблеми ситості, і це може допомогти вам. Якби я був кращим лічильником калорій, я б використовував CICO сам по собі.
Частково це може бути і твій вік.
Очевидно, частина нашого мозку, яка по-справжньому розуміє наслідки наших вчинків, до кінця 20-х років не до кінця розвинена.
Я виявив, що з роками я все більше і більше боюся робити щось, ха-ха - коли мені було 19, я просто стрибнув би на це і не піклувався. Зараз я наче боюся літати та ін.
У будь-якому випадку, оскільки "страх перед майбутнім" зараз не працює для вас - ви просто хочете миттєвого задоволення - вам потрібно знайти якийсь інший стимул. Щось, що спеціально для вас.
Яка ваша валюта? Чого ти хочеш більше, ніж хочеш їсти?
Чи є спосіб отримати це, коли ви їсте здоровішу їжу, а не пізніше в майбутньому (про що ви не дбаєте)?
Деякі речі, які мені допомогли:
Я хочу почуватися впевнено, як негідник. [Моя валюта]
Тож я взявся за біг. Біг для мене відчувається як "поганий режим". Поки я біжу, я також практикую відчуття цього одночасно з бігом, а не просто відчуваю це потім. Тож я пропоную працювати над «почуттям цього» вже під час тренування, якщо це має сенс.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, тренуйтеся, почуваючись чудово щодо того, що ви можете робити, поки ви робите це. Це стає власною винагородою.
Я хочу мати можливість їсти багато їжі. Я люблю їжу. [Моя валюта]
Я зрозумів, що якщо взяти свою звичайну їжу і змішати туди лайно тонну овочів, я з’їв би набагато більше. Я відчуваю себе ситим. Я не відчуваю, що позбавляю себе. Я все ще дуже люблю їжу, хоча вона "розбавляється" тонною овочів. (Їжа стає власною нагородою. Мені не потрібно просто їсти страшні речі зараз, щоб пізніше насолоджуватися результатом.)