Reddit - loseit - Я відчайдушно хочу схуднути, але я борюся з тим, що не хочу змінити свою
Отже, я 5’7-ти 19-річна жінка, зазвичай коливаюся в межах 205-210 фунтів на тиждень. Я завжди боровся зі своєю вагою, виріс у родині нездорових їдачів, тому мої батьки теж завжди боролися зі своєю вагою, але всі ми просто дуже любимо нездорову їжу. Я також, як правило, використовую їжу як механізм комфорту, коли мені погано, я «винагороджую» себе їжею, якщо зробив особливо довгу зміну чи важкий день або що завгодно. В основному я завжди намагаюся виправдати, чому я їжу, бо знаю, що це погано ха-ха.
Я втрачав вагу раніше, коли мені було 16, я був тоді на найвищому рівні (174) і встиг опуститися до 155, і з тих пір він постійно піднімався і опускався, причому моя найвища вага з кожним разом зростала і зростала. Насправді минулого літа я повернувся приблизно до 174, але в серпні минулого року я зі своїм хлопцем, і оскільки ми були разом, я набрав 30 фунтів.
Я дуже хочу дуже схуднути. Я боюся, що чим старше я буду, я буду продовжувати займатися йо-йо-інгом донизу, поки, можливо, одного дня мені не стане 310 років, або щось таке, і це мене жахає. Я вже відчуваю огиду до своєї зовнішності та ваги, але цього недостатньо, щоб мотивувати мене, я не знаю чому. Я просто дуже люблю їжу, я постійно борюся з мозку та шлунком.
Отже, я думаю, можливо, я починаю з того, щоб не робити кардинальних змін (оскільки я відчуваю, що це призведе мене до невдачі), я міг би почати з того, щоб з’їсти менше того, що я зараз їжу, змінити, як один прийом їжі на день, потроїти споживання води і почати активніше діяти? Кожного разу, коли я намагаюся схуднути і стрибнути повною мірою, я зазнаю невдачі, тому я сподівався, можливо, ви, хлопці, можете розповісти мені свої історії про те, як ви почали, якщо ви переживали щось подібне? Це було б великою допомогою, я б дуже вдячний за пораду:)
Поділіться посиланням
Я дуже хочу дуже схуднути
Я міг би почати з того, що з’їдаю менше того, що з’їдаю зараз
Першим кроком буде реєстрація того, що ви їсте. Якщо ви не знаєте, що ви їсте і скільки калорій отримуєте, важко внести корисні зміни.
Дуже правильно. У мене на телефоні є програма MyFitnessPal, тому я почну переконуватись, що користуюсь нею щодня, і не боятися реєструвати погані речі ха-ха!
Просто будьте чесними із собою. Навіть якщо ви брешете собі і не реєструєте калорії, ваше тіло все одно відстежує їх! Це нормально, якщо ви відчуваєте розчарування, але будьте добрі до себе і відпустіть це.
Чесно кажучи, те, що мені найбільше допомогло в емоційному харчуванні, було консультування. Так, мені потрібно було змінити свій раціон і спосіб життя, але я завжди збирався саботувати себе, бо почував себе погано. Після того, як я почав контролювати свій мозок і розуміти, чому я почуваюсь таким, яким я був (і харчувався таким, яким був), дієта стала простішою, вправи стали простішими, все стало набагато краще.
Як кажуть інші люди, починайте повільно, реєструйте все. Важливе значення матиме ваша сім’я на борту. Так уникнути нездорової їжі в продуктовому магазині набагато легше, ніж вдома. Вам потрібно буде багато попрацювати, щоб знайти винагороди, крім їжі. Це звучить дивно, але тепер, коли я працюю над цим, я можу винагородити себе невеликим тренуванням і все одно відчувати, що це винагорода. Ви змінюєте звички, що важко, як пекло. Але, як може підтвердити цей підпункт, це можливо.
На щастя, я переїхав у жовтні минулого року, тому мене більше немає поруч, я все ще маю деякі шкідливі звички ха-ха. Але я не знаю, як готувати, тому іноді набагато простіше просто купити те, до чого я звик додому - мій хлопець - шеф-кухар, тому справді у мене немає виправдання, щоб почати вчитися.
Більшість людей люблять шкідливу їжу, різниця полягає в тому, як часто вони її їдять. Здорова їжа теж може мати приємний смак, все починається в продуктовому магазині. Спробуйте заздалегідь спланувати деякі здорові страви та рецепти і придбайте необхідні речі в продуктовому магазині. Якщо є речі, які ви звикли готувати, ви можете спробувати зробити більш здорову версію. Як ми готуємо тако приблизно раз на тиждень, але ми використовуємо нежирну мелену індичку або яловичину замість жирних видів.
Почніть з кроків дитини. Погляньте, що ви зазвичай їсте на сніданок/обід/вечерю, і виберіть кілька речей, які ви можете змінити. Раніше я пив попсовані та солодкі напої щодня, я перейшов на просто воду і швидко помітив різницю в шкалі. На роботі я перекушував сухарями та чіпсами, а зараз маю фрукти чи йогурт.
І коли я старів старшим, я помітив, що мені стало гірше після їжі шкідливої їжі, і зрозумів, що це вже не варто. Я б подумав, що це було приємно протягом декількох хвилин, але потім я відчував би втому і роздуття протягом годин. Зараз я просто намагаюся їсти чистішу, кориснішу їжу, вона насправді все ще смакує для мене, і після цього мені не так погано. Потрібно просто навчитися змінювати свої звички.
Я почав повільно. По-перше, я не змінив свій раціон, і я заносив їжу протягом тижня (спочатку я не міг зіткнутися з реєстрацією на вихідних). Потім я почав намагатися залишатися нижчим за мету на найпростішому рівні дефіциту (я думаю, це було як 250 калорій нижче), одночасно з’їдаючи калорії активності (у мене є FitBit, тому це були калорії просто від прогулянки). Спочатку це було важко, особливо на вихідних, але це змусило мене приймати рішення. Чи коштувала закуска? Як знизити калорії на сніданок, щоб увечері їх було більше, але до обіду я не надто голодний? Спочатку це справді спроби та помилки. Будьте готові провалитися кілька днів, але не здавайтесь і не бийте себе, просто продовжуйте журналювати.
Це також дозволило моєму тілу почати звикати до меншої кількості їжі. Потім через кілька тижнів я перевів свою мету до дефіциту 500 калорій і перестав їсти назад свої активні калорії. Я перейшов від того, що мені було важко триматися менше 1800 калорій, до того, що часом я намагався отримати до 1300 калорій. Моє тіло звикло менше їсти. Тепер, коли я дозволяю собі балакати, мені іноді стає погано після цього, а потім наступного разу я знаходжу спосіб менше їсти або збалансувати це з іншими корисними речовинами. Наприклад, минулими вихідними я їздив до Applebees зі своєю сім'єю. Я заощадив калорії для цього прогулянки, тож був готовий отримати все, що завгодно. Я хотів гамбургер, тож замість картоплі я отримав класичний чес-бургер з паровою брокколі. Це було сплеск (як 860 калорій), і я відчув задоволення після того, як з’їв його, але я не з глузду з'їхав (деякі з цих гамбургерів складають 1400 калорій) і після цього мені не стало нудно (що було б, якби я d теж був фрі). Наступного разу я також зазначив, що пропускаю сир, оскільки він не додає достатньої кількості, щоб бути вартим калорій. Багато дієт - це планування, практикування та складання бюджету. Ви все ще можете насолоджуватися їжею - насправді я думаю, що мені подобається більше, коли я її планував.
Я перебуваю в подібному місці, і як ти любиш їжу, і я люблю емоцій. Відчуття огиди до себе теж не було мотивацією - якщо що, почуття провини і ненависті до себе штовхали мене на те, щоб більше їсти. Тож БУДЬТЕ ЗУПИНИТЬ дивитись на себе таким чином. Дивіться на своє тіло як на те, що потрібно любити і виховувати, а не карати. І прагніть любити це, вкладаючи все добре.