Reddit - loseit - Максимальний дефіцит калорій

Я читав, що після певної кількості калорій за BMR (якщо не робити фізичних вправ), організм більше не перетворює жир на енергію. Це правда?

максимальний

Наприклад, припустимо, мій показник BMR дорівнює 2000. Я чув, що максимальний жир, який може спалити тіло, виникає при дефіциті 500. Що завгодно нижче, це просто спалить м’язи. Тож наявність 1500 проти 1000 не має різниці у втраті ваги. Тільки те, що наявність 1000 призведе до того, що тіло використовуватиме м’язи. Хтось може це підтвердити?

Поділіться посиланням

Це зовсім неправда. Я навіть не впевнений, що це правда, що ви спалюєте менше м’язової маси тіла (LBM) пропорційно на 500, ніж на 1000 або 1500 (я хотів би бачити контрольоване дослідження), але це популярна, якщо не фактична причина збереження ваш дефіцит менший. Ідея така: при 500 калоріях на день ви можете втратити (вибравши тут коричневе число) 10% LBM. При 1000 калоріях на день ви можете втратити 15% (п’ятдесят відсотків зростання втрати ЛБМ). Тим не менш, баріатричні пацієнти протягом тривалого часу роблять 1500+ дефіцитів, доповнених відносно невеликою кількістю додаткового білка (доводить їх загальну кількість до менш ніж 100 г), і без великої тривоги щодо втрати ЛБМ.

Окрім збереження LBM, є причини не мати дефіциту більше 1000. Швидка втрата - це і благо, і прокляття. Дійсно, управління вагою стосується не короткочасної дієти, а довготривалого здоров’я - ведення способу життя, який сприяє здоровій вазі та здоровій активності - і коли ви дивитесь на це як на довгостроковий період, я повинен закінчуємо це:

  • втрачайте досить швидко, щоб залишатися підбадьореними та впевненими, що ваші зусилля щодо схуднення працюють належним чином
  • втрачайте досить повільно, щоб ви:
    1 - встигайте експериментувати у пошуку, приготуванні та вживанні здорової їжі здоровими способами;
    2 - знаходити і підживлювати свій активний спосіб життя; і
    3 - може впоратися з вашими мінливими фізичними та психологічними відмінностями

Для цього, на мій погляд, це 1-2 фунти на тиждень, що означає 500-1000 калорій на день.

Мовляв, існує максимальна кількість енергії, яку ви можете витягнути з одиниці жиру на день.