Reddit - loseit - мені потрібно їсти менше 1380 калорій на день, щоб схуднути
Привіт, я хочу схуднути на 15 фунтів, я важу 5’4 і 140 фунтів. Я думаю схуднути на 15 кілограмів і сподіваюся, що жир відходить від мого середнього відділу та обличчя (Тобто ви не можете помітити зменшення, але я думаю, що 15 фунтів змусить мене втратити жир, який я в основному хочу втратити. Я використовував цей калькулятор BMR, і він каже, що це 1380 калорій. Чи означає це, що мені потрібно їсти менше, ніж це, щоб схуднути?
Вибачте за незнання, я новачок у цьому, і я щойно використав цей калькулятор BMR, який знайшов в Інтернеті. Дякую за всіх, хто допомагає:)
Поділіться посиланням
BMR - це саме те, що ви спалюєте, якщо б вам цілими днями лежати не рухаючись. Оскільки ви піднімаєтесь, пересуваєтесь і робите речі, ви спалюєте більше, ніж це.
TDEECalculator.net оцінює ваш сидячий (тобто не фізичний навантаження) TDEE в 1670 калорій. Отже, вам просто потрібно з’їсти менше цієї кількості, щоб схуднути.
Як правило, жінкам рекомендується не перевищувати 1200 калорій, оскільки важко забезпечити повноцінне харчування менше, ніж це. У вашому випадку споживання калорій 1200 калорій повинно призвести до втрати жиру в середньому близько 1 фунта на тиждень, тому це хороша мета для вас.
Якщо ви займаєтеся спортом, можна порадити їсти трохи більше, ніж це. Ви тренуєтесь? Якими є ваші повсякденні справи?
Я рахую калорії, тому думаю, що тоді я добре працював. Я злякався, коли там було сказано 1380, тому що я би намагався не перевищувати 1500 калорій. Буду намагатися їсти 1300-1500 на день. Це стає важко, оскільки мої батьки приносять їжу, і іноді їжу буде важко зрозуміти, скільки в ній калорій, тому я намагаюся не їсти стільки, але я все ще не впевнений у кількості.
Я роблю легкі вправи, тому на домашніх тренуваннях. Я не роблю це щодня, але роблю це 3 рази на тиждень. Я намагаюся робити це щодня.