Reddit - loseit - Потрібна порада запаху аміаку після запуску
Я зараз якось шалею. Я щойно закінчив новий особистий пробіг на відстань 6,3 милі, і коли я зайшов додому, відчув сильний запах аміаку. Це сталося і після мого 5,5 мильного пробігу четвергом вранці. Я шукав у Google і знайшов статтю, в якій говориться, що це відбувається від спалювання білка тривалим часом. Я також помітив, що моя втрата ваги якось заглохла протягом останніх кількох днів, і я зазвичай зберігаю дефіцит калорій від 1000 до 2000 протягом тижня після врахування калорій, які я ніколи не з'їдаю. Я, як правило, вживаю багато нежирного м’яса та овочів та деякі солодощі та складні вуглеводи. Я знав, що сьогоднішній ранок був ранковим, тому я з’їв дві порції картоплі та печиво, а за вечерею останнє могло вуглеводити. Я також просто з’їв трохи курки і ананаса роттізері після бігу, щоб, сподіваюся, боротися з втратою м’язів.
В основному, чи біжить мій біг для втрати жиру? Я хочу зберегти якомога більше м’язів, і я наближаюся до мети. Що я можу зробити, щоб це виправити і запобігти цьому в майбутньому? Я не хочу відмовлятися від бігу, я люблю це робити, але я переживаю, що це шкодить моїм цілям втрати жиру зараз. Чи варто відмовлятись від цього, неможливо уникнути спалення м’язів при цьому? Хтось ще мав досвід із цим? Я в розгубі і по-справжньому переживаю. Це все нове для мене.
Поділіться посиланням
Раніше це траплялось і зі мною.
Отже, це не збирається зупинити чи уповільнити мою втрату жиру? Це в підсумку призведе до того, що я швидко втрачу м’язи? Чи слід збільшувати споживання білка відразу після пробіжки, щоб замінити спалений м’яз?
Це дефіцит калорій 2000 за 7 днів? Я сподіваюся. Навіть тоді, оскільки ви наближаєтесь до своєї цільової ваги, вам, мабуть, потрібно їсти більше. Тріатлоніст тут, і якщо ви будете важко тренуватися і занадто швидко програвати, ви втратите м'язи, і це буде смоктати.
Ні. Я з’їдаю приблизно 300 калорій нижче мого показника BMR, у дні, коли я бігаю і проходжу заняття в таборі, за час тренування спалюю близько 1600 до 1700 калорій. Так, так, близько 2000 дефіцитів калорій кілька днів, оскільки я не з’їдаю калорій, що вживаються. Це якось просто компенсує моє більш високе харчування у вихідні дні, тому я, як правило, з’їдаю 500–600 калорій за кілька днів. Я люблю залишати місце для свого вина, особливо. влітку, коли найкраще посидіти на вулиці в гостях з друзями та взяти кілька пляшок вина, щоб поділитися ними.