Reddit - loseit - Пробачте цього нубу

Привіт, хлопці, я був у такій емоційній поїздці на американських гірках у подорожі для схуднення, і нещодавно я вирішив перезапуститися і спробувати ще раз. І цього разу я зосереджуюсь на здоровій втраті ваги, а не на тому, що робив минулого разу (зосередившись лише на зменшенні накипу, а не на поживних речовинах, через це теж зруйнувало все моє фізичне та психічне здоров’я ха-ха-ха, але зараз мені краще).

loseit

Тому я хотів би попросити про будь-які поради, які ви дасте з вашого досвіду, а також перевірити, чи добре звучить мій план?

Контекст: 24/F, 70 кг/155 фунтів, 163 см/5,3 фута, 36% жиру

Пн, Ср., Пт. - кардіотренажери (кікбоксинг/похід/тренування) Вівторок, четвер, субота - тренажерний зал (тренування на опір)

Часто, втрата ваги - це, в основному, дієта, і саме тут я плутаюся з цілою справою про калорії. Отже, якщо мій BMR = 1300калорій, а мій TDEE становить близько 1700/1900, для схуднення буде близько 1500калорій. Але це число - це лише кількість введених калорій, чи це загальна сума, досягнута в кінці дня? (Вхідні калорії - виведені калорії = 1500)?

Поділіться посиланням

BMR + Діяльність/Вправа - Їжа = Дефіцит

Діяльність + вправа = TDEE

Отже, це ідеально, якщо все збалансовано з їжею та активністю, і якщо ви робите фізичні вправи вище норми, ви можете їсти зайву їжу.