Reddit - loseit - спалюючи 3000 калорій на день, відстежуючи все і нічого не втрачаючи
Я почав відстежувати свої калорії ще в серпні. Я схудла на 6 фунтів за 2 тижні. Тоді нічого. Два тижні здається для мене магічним числом. Я починаю щось нове, це працює приблизно 2 тижні, потім все просто вирівнюється.
Нещодавно я придбав FitBit. Я активна людина. Я працюю на фізичній роботі. Я не маю машини і майже скрізь гуляю. І я займаюся 5 разів на тиждень. Ну, я використовую FitBit вже майже тиждень, і було цікаво бачити саме те, що я спалюю. Я спалював понад 3 тис. Калорій на день щодня, але минулої неділі. (Цей день був більш лінивим, ніж звичайно для мене.) Я також щодня проходив понад 5 миль. І я з’їв приблизно на тисячу калорій менше, ніж пропонував споживання калорій за день. (Запропоновані споживання калорій досить високі.)
З того часу, як я почав цим користуватися, я насправді не робив нічого іншого. Я припустив, що буду робити, як зазвичай, близько тижня, а потім вносити зміни залежно від того, що це мені говорить. Але той факт, що я щодня вживаю менше калорій, ніж мені потрібно, і спалюю більше, ніж звичайна людина, згорає, і нічого не втратив, наче мене лякає. Мені цікаво, чи моє тіло вважає, що я голодую, і я насправді мав би їсти більше.
Я знаю, що всі будуть запитувати мене, що я їм. Тож ось середній день для мене. На сніданок я з’їдаю 3 яйця та кілька шматочків індичого бекону. Іноді я додаю йогурт або фрукти, але не часто. На обід я їм рибу та зелені овочі, приправлені 2 ложками соусу тарякі. А на вечерю я зазвичай їжу овочі (болгарський перець та авокадо - найпоширеніші фаворити.) Іноді також деякі фрукти. Зазвичай я також з'їдаю тунця. Моя вечеря варіюється найбільше. Але це в основному трохи білка та овочів.
У мене є цифрова вага для їжі, я все зважую і записую все за допомогою мого додатку FitBit.
Мої тренування складаються як із кардіотренування, так і з силових тренувань. Я їх теж відстежую.
І перед тим, як усі скажуть мені, що я тільки почав працювати з FitBit, і це ще занадто рано, майте на увазі, що я не роблю нічого іншого, крім того, як носити FitBit. Отже, все, що відбувається з моїм тілом, тривало місяцями, тепер у мене просто є деякі дані, з якими я маю працювати завдяки FitBit.
Тож я міг би перебувати в режимі голоду?
Крім того, не для того, щоб звучати як скиглин чи щось інше, але останні пару раз, коли я розміщував публікації в цій рубриці, люди висміювали мене і знущалися над мною. Я не вчений/дієтолог/дієтолог/професіонал. Не знати про деякі речі це лише людина. Це насправді не причина глузувати з того, хто шукає поради. Існує незліченна кількість причин бути добрими, але немає вагомих причин бути злими в цій ситуації. Просто говорю'.
Поділіться посиланням
Який ти вік, поточна вага, зріст, М/Ж? Це дасть нам краще уявлення про те, з чого починати. Якщо вам 25 років 6 '2 "М, це 205 фунтів, це буде набагато інша порада, ніж якщо вам 5' 40 років F. Крім того, скільки саме калорій на день ви їсте? Визначте нам цифри, десь може бути помилка у ваших розрахунках. Без цієї конкретної інформації все, що ми робимо, - це здогадуватися.
Стіна запитань, але вони допоможуть: стать, зріст, початкова вага та поточна вага та вагова ціль? Будь-які інші ваги чи фітнес-цілі? Яке ваше заняття чи відпочинок поза фізичними вправами? Яке ваше тренування 5 разів на тиждень? Яка ваша кардіо-програма? Яка середня калорія споживання їжі з ваших журналів? Ви проходили тестування на проблеми зі щитовидною залозою?
Режим голодування - це міф, я, чесно кажучи, не бачу, як люди все ще вірять у це. Ви або на плоских плато, або ваше тіло налагодилося. Ви втрачаєте вагу за калоріями
Режим голодування цілком реальний. Коли обмежується кількість калорій, температура тіла падає, а швидкість метаболізму сповільнюється, щоб організм зберігав енергію, коли їжі бракує. Витрата калорій завжди змінюється щодо споживаних калорій. Чим більше їжі ви їсте, тим більше енергії витрачається вашим організмом. Набрати жир на тілі, переїдаючи здорову їжу, неймовірно важко.
Yoyo дієта призводить до того, що після відновлення нормального споживання калорій відновлюється ще більше жиру, оскільки організм готується до майбутнього голодомору, якого було обумовлено очікувати. Навіть, якщо ви не розумієте цього аспекту, як би мало сенс зменшити калорії, скажімо, з 2500 до 1000, а потім відновити споживання 2500 калорій після втрати х ваги і не повернути всю втрачену вагу назад?
Режим голодування - це міф. Вживання більше калорій, ніж потрібно вашому тілу - здоровою їжею це чи ні - призведе до набору жиру в організмі.
Щоб відповісти на ваше запитання, НЕ має сенсу, що ви можете зменшити калорії з 2500 до 1000, а потім відновити споживання 2500 калорій і не набрати всю вагу назад. Якщо цей показник 2500 перевищує ваш TDEE, ви б набрали всю вагу назад.
Ну режим голодування не є точно міфом, але наслідки цього значно перебільшені. Значно знижене споживання калорій може зменшити ваш метаболізм, скажімо, на 100 калорій на день. Дійсно занадто мало, щоб мати помітну різницю, і це, безумовно, не може «змусити вас перестати худнути», коли їсте з дефіцитом.
Ступінь зниження метаболізму є результатом обмеження кількості білків, вуглеводів і меншою мірою жиру в раціоні. Тривалість обмеження калорій також визначає ступінь зменшення обміну речовин.
Як я вже говорив раніше, втрата ваги відбувається через дефіцит калорій, але більше м'язової маси та щільності кісток буде втрачено на відміну від% жиру в організмі. Це посилює зменшення метаболізму, оскільки загальна м’язова маса зменшується. Якщо ви спробуєте перейти на 10% жиру з приблизно 25% жиру через обмеження калорій, ви не досягнете 10% жиру, поки більша частина вашої м’язової маси не зникне. Обмеження калорій - це майже найдурніший спосіб спробувати втратити жир.
Не годуй тролів.
Покажіть мені єдине фото товстого в’язня з концтабору. Не може?
Одне дослідження, в якому випробовувані обмежувались підопічними та калоріями суворо контролювали. Не може?
Тоді райони голоду.
Тепер перегляньте свої претензії.
Я чекаю на розумного брехуна, який створить власний веб-сайт з підробленими даними, щоб підтримати його дурні теорії, щоб просто протистояти вам. Вражений, цього ще не сталося
Не годуй тролів.
Ви дотримуєтесь твердої думки щодо теми, яку ви дико не знаєте. Я пропоную вам читати та не публікувати дописи, поки ви не ознайомитесь із розглянутою темою.
"Фізіологічні процеси помітно знижувались, що свідчить про зниження рівня основного метаболізму кожного суб'єкта (енергії, необхідної організму в стані спокою), що відображається у зниженні температури тіла, дихання та частоти серцевих скорочень. Деякі суб'єкти виявляли набряки у своїх кінцівок, мабуть, через зниження рівня білків плазми, враховуючи, що здатність організму будувати такі ключові білки, як альбумін, базується на доступних джерелах енергії ". (http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment#Results)
Деякі довготривалі дослідження дієти вказують на те, що більшість людей, які померли, відновлюють практично всю вагу, втрачену після дієти, незалежно від того, чи дотримуються вони дієти чи програми фізичних вправ [4], і що після двох років дієти до дві третини тих, хто дотримувався дієти, були навіть важчими, ніж до початку їхнього режиму. Дослідження, опубліковане в журналі "Американський психолог" АПА, показало, що дієти "не призводять до стійкої втрати ваги або користі для здоров'я для більшості людей" [5]. Однак інші дослідження виявили, що середньостатистична людина зберігає певну втрату ваги після дієти. [ 6] Втрата ваги за допомогою дієти, хоча це корисно для тих, хто класифікується як нездоровий, може дещо підвищити рівень смертності для осіб, які в іншому випадку здорові. [4] [7] 8