Reddit - Noom - з обмеженням калорій, встановленим на 1410, що можна розумно витрачати на кожен
Я знаю, що це хитке питання, і, мабуть, різне для кожної людини. Можливо, мені просто потрібна якась моральна підтримка.:)
Я трохи більше 2 місяців у Ноомі. Перші 1,5 місяці я повністю зосередився на звиканні до системи кольорів і не звертав уваги на калорії. За цей час я схудла трохи менше 5 фунтів, що нормально, оскільки я намагаюся навчитися новій поведінці здорового харчування. Як тільки мені стало краще їсти більше зеленого, ніж червоного, мій тренер попросив мене поставити нову мету, тому я подумав, що спробую дотримуватися добової норми калорій (а також, звичайно, і колірної системи).
Дотримуватися межі калорій було набагато складніше. Я харчуюся в основному або повністю зеленим сніданком приблизно на 250 калорій, що добре. Але чим ближче сніданок до 200, тим більша ймовірність, що я вхоплюю батончик Kind в середині ранку, щоб отримати ще 150 калорій.
Обід складає близько 520 калорій, мені не часто потрібні післяобідні перекуси, а вечеря зазвичай становить близько 750. Отже, як бачите, я складаю в середньому близько 1670 калорій за добу.
Мій тренер запитав мене (можливо, риторично, але, безумовно, демократично), що я можу зробити, щоб знизити калорії на вечерю. Очевидна відповідь - їсти більше зеленої їжі за вечерею. Але це не звучить привабливо їсти фрукти та овочі протягом усіх трьох прийомів їжі щодня. Я знаю, що молюски зелені, тому я їв більше цього. Але все-таки, тьфу. Я або втрачаю мотивацію, або розчаровуюсь, не впевнений. Я хочу їсти краще, але також хочу різноманітнішу дієту.
Поділіться посиланням
Я роблю обід вже 100 днів і виявив, що на сніданок і обід їжа з 250 калоріями справді добре працює для мене, і це залишає мені десь 800-100 плюс калорій, залежно від того, наскільки я був активним у той день, вечеря.
Я також вважаю, що це правда. Я харчувався раніше дня близько 300, а закуски - близько 150. Таким чином я можу весело повечеряти і багато часу щось маленьке на десерт!
Мене це бентежить. Якщо ви робите і сніданок, і обід, і дві закуски (з тих пір, як ви це зробили), це означає, що у вас є 300 + 300 + 150 + 150 = 900 калорій перед вечерею. Якщо ваш ліміт становить 1410, як мій, це лише 510, доступних для обіду, що насправді не так вже й багато.
Або мої споживання калорій за їжею збиті? Це цілком можливо!
510 Я думаю, що це дуже розумно для вечері, тим більше, що я їжу досить дрібно для кожного іншого прийому їжі. Відчувається як тонна їжі.
Я згоден. Ви можете з’їсти багато їжі на 510 калорій. Мої обіди зазвичай складають близько 200, і тоді я завжди зберігаю близько 100 на десерт. Їжте творчо. Подумайте про «заміну» і отримайте таке ж задоволення від обіду, не використовуючи стільки калорій
Можете навести приклад 200-калорійної вечері?
Я виявляю, що навіть коли я замінюю зелені інгредієнти червоними, кількість калорій все ще залишається досить високою.
Звичайно! Купую пакети з замороженими овочами, соусу немає. Найменш калорійні, які я зараз маю в морозильній камері, - це японський смажений смаженик із клубу Сем. Вся сумка в середньому становить 150 калорій, а потім я нарізаю шматочок сиру чеддер без жиру (30 калорій) або скибочку сиру гауда Follow Your Hear (70 калорій і тонни смаку) зверху і розтоплюю в мікрохвильовці. Мішки з замороженими простими овочами не переробляються і бувають таких різновидів. Деякі з них настільки низькі, що можна з’їсти 2 цілі пакетики з мінімальними калоріями. Щоб їх смак був різним, я використовую різноманітні комбінації безсольних спецій «Місіс Даш». Надзвичайно ситний і залишає мені місце з’їсти купон з пудингом з лимоном Jello Temptations (80 калорій) або шоколадний брауні Fiber One (70 калорій) на десерт. Я бачу, що багато людей тут хочуть їсти висококалорійні, але я віддаю перевагу їсти низькокалорійні вечері та більш калорійні закуски та обіди, тому я встигаю їх спалити протягом дня, а не їсти багато їжі і лягати спати . 😁
О Я бачу. Моя проблема полягає в тому, що я намагаюся уникати оброблених харчових продуктів, тому більшість із того, що ви перелічили, не відповідає моїй "дієті". Що повертає мене до моєї початкової скарги на те, що добре їсти яйця, креветки, фрукти та овочі щодня на сніданок та обід, але тоді я жадаю чогось іншого на вечерю.:)
Насправді це не так. Не все заморожене переробляється. Я також майже усунув оброблену їжу та непросту ха-ха. Овочі, які я купую, - це свіжозаморожені та просто овочі, що не переробляються або не додаються хімічно. Вам потрібно прочитати етикетки, але їх там багато. 👍 Заморожені овочі зберігаються довше, і при швидкому заморожуванні всі поживні речовини залишаються цілими. І ви також можете придбати Greenwise, щоб забезпечити органічне харчування, якщо це ваша перевага. Веганський сир Гауда, який я їжу, повністю заснований на рослині, тому я даю йому прохід, але чеддер без жиру, безумовно, переробляється! Це було складним завданням при заміні продуктів червоної категорії - станьте зеленими чи жовтими І уникайте хімічних речовин та переробки. Існує багато природних низькокалорійних необроблених заморожених альтернатив, але маркування упаковки спереду - це все abput.marketing і зазвичай вводить в оману. Ви повинні перевернути його та прочитати інгредієнти та інформацію про харчування, щоб зробити найкращий вибір. Займає назавжди продуктовий магазин, але цілком того вартий!