Reddit - пауерліфтинг - Товстий хлопець, який хоче зміцніти і підготуватися
Отже, я колишній регбіст. Упакований на вагу після травми та депресії. У мене є хтось у моєму житті, і вони перевернули моє життя, і тепер у мене є мотивація зійти з товстої дупи і знову підготуватися.
Я ніколи не був маленьким хлопцем, завжди великим/товстим. Але я зараз просто товстий, і я це ненавиджу. Завжди мав достатньо хорошу міцність, але зараз я хочу більше, і я хочу втратити кишку і побудувати приклад, так би мовити.
Я вже почав дієту, і це досить добре прибито. Тепер мені просто потрібно відсортувати рутину.
Мені подобається силова спортивна сила та олімпійський підйом. Я не люблю бути фітнес-моделлю. Я просто хочу бути твердим, не хитаючись жиром.
Статистика: 24 років 173 см Вага тіла: 140 кг
BF%: На даний момент невідомо - багато Лава: 1 мкм 100 кг Присідання: 1 мкм 120 кг Мертвий тяг: 1 мкм 105 кг (Випробувано нещодавно)
Цілі: Вага тіла: від 100 до 110 кг Лава: 1,5x BW хв Присідання: 2,0 x BW хв. Підйом: 2,0 x BW хв
Час: 9 місяців, якщо це можливо.
То що б ви рекомендували мудрі люди. Хоча я не відвідував тренажерний зал близько 4 років, я все ще пам’ятаю, як піднімати. Чи розумно я розглядаю свій часовий графік?
Я розміщу фотографії своєї вихідної точки наступного дня або близько того, і я додаю фотографії того, що моя кінцева мета виглядає мудрою.
Поділіться посиланням
Перше, що я б запропонував, це прочитати FAQ/r/fitness. Тоді знайдіть програму силових тренувань і дотримуйтесь її слово в слово. Ваших підйомних цілей легко досягти, але втрата 40 кг за 9 місяців - це тяжкість
Послідовність - це цар
Не згодні. Друг подорожчав з 305 фунтів до 205 менш ніж за 9 місяців, тоді як PLing і без кардіотренування.
Я ніколи не говорив, що це неможливо, просто, на мою думку, втрачається більше 2 фунтів на тиждень - це непотрібно важко. Було б здоровіше, щоб період часу становив 12 місяців або навіть трохи більше
Я абсолютно не погоджуюся з урахуванням стану ОП.
Його підйомники вказують на те, що у нього, ймовірно, не надто багато LBM, і тому його BF% досить високий.
2 фунтів на тиждень - це ніщо, коли ви важите майже 310 фунтів. Це законно ніщо.
Я зайнятий навчанням для іспиту, але порівняйте це з 1-1,5 фунта/тиждень, як правило, рекомендується для людей 15-20% BF. Це не жорсткий виріз.
До кінця це може бути, але не на початку взагалі.
Коли у вас справді надмірна вага, обмеження в 2 фунти - це ніщо. Обмеження 2 фунтів існує насправді лише тому, хто хоче вирізати більше 1000 кал на день? Однак коли ваш BMR справді важкий, він настільки високий, що дефіцит 1 тис. - це все-таки тонна їжі.
Я думаю, він точно міг би почати з 1 кг втрати ваги на тиждень. Коли він опуститься приблизно до 100 кг або близько того, він, можливо, захоче сповільнити його.
Або те, або інше було б здійсненним. Але подвоєння вашої підйомної сили при втраті 40 кілограмів протягом дев'яти місяців буде. важко.
Сильні підйоми 5 х 5 або початкова сила. Просто зробіть це і дотримуйтесь програми.
Я подібна історія, і через шість тижнів до початку «Сили» я є гідним шляхом до ваших цілей.
35-річний реквізит тяги 200 кг зараз.
Я раджу скоротити кількість вуглеводів і не пити.
Просто дотримуйтесь програми, не виправдовуйтесь, зробіть це пріоритетом, і ви швидко побачите реальні зміни. У мене знову є телята, як чавун.
Удачі, це все у ваших можливостях.
Погляньте на реактивні тренувальні системи Майка Тухшерера, щоб ознайомитись із сильними сторонами вашого тренування. Для мене автоматичне регулювання було єдиним найважливішим аспектом набору сили та підтримки мотивації, необхідної як під час хороших, так і поганих занять. http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?7-training
З регулярними сеансами підйому та безпроблемною чистою дієтою (тобто м’ясом та овочами та великою кількістю продуктів, уникаючи будь-якого виготовленого вподобаного хліба, макаронних виробів та всього іншого) ви почнете досить скоро скидати зайву вагу - прагніть до повільних та стабільних втрат. Додайте сюди-туди трохи легкого кардіотренування (і під світлом я маю на увазі піти на довгу прогулянку!). У цьому випадку варто прочитати пару хороших статей Грега Нуколса.
Я почав піднімати в лютому і зараз перебуваю на Stronglifts 5x5. Мені подобається програма через те, скільки обсягу я роблю. Також присідання 3 рази на тиждень різко покращило мої присідання. Є також «Початкова сила» Марка Ріппето. Я чув, що програма для початківців Джонні Кандіто також дуже хороша.