Reddit - PetiteFitness - я думаю, що я; м під їжею, але я; м боїться збільшити калорії
пам’ятайте, що схуднення є успішним лише в тому випадку, якщо ви можете утримати вагу, якщо схуднете занадто швидко, ви можете бути більш сприйнятливими до запою та може також зменшити ваш метаболізм
У мене дуже схожа статистика з вами (5'4 та 122 зараз, але мій SW був 160), і я також маю дуже подібний рівень активності. Я думаю, ви точно можете дозволити собі з’їсти більше, і ваш tdee точно повинен бути вище 1600. Це, чесно кажучи, скільки я з’їдаю, щоб скоротити банкомат, і я втрачаю близько 0,5-1 фунта на тиждень. Будь ласка, не бійтеся збільшувати калорії, особливо якщо ви починаєте відчувати вигоріння!
І чесно кажучи, 1000 калорій надзвичайно мало! Я намагався залишатися на такому рівні приблизно на початку моєї втрати ваги, і це дуже втомлювало як психічно, так і фізично. Моя втрата ваги була повільнішою, ніж я очікував, і я відчув, що у мене починаються справді погані тяги та позиви до запою.
Я вважаю, що дозволяючи їсти навіть на пару сотень калорій, це значно підвищує рівень NEAT, що, ймовірно, сприяє збільшенню TDEE. Це, у свою чергу, дозволяє мені мати той самий дефіцит при більшій кількості калорій, тому що у мене набагато більше енергії для пересування протягом дня. Якщо ваш дефіцит занадто суворий, ваше тіло так чи інакше спробує компенсувати щось із цього.