Reddit - програти - я не розумію; Я не хочу рахувати калорії до кінця свого життя
Саме тут є золотий злиток істини. Мовляв, рівень мудрості джедаїв.
Очевидно. Але я хочу створити для себе звички, які допоможуть їсти менше, як та, про яку я вже згадував неодноразово, яка не їсть, коли ти не голодний. Я зрозумів, що все своє життя ніколи не відчував цього голоду, тому що виріс, набиваючи себе до максимальної місткості, а потім, коли перестав відчувати себе таким ситим, я з’їв би знову. Насправді це жалюгідно, але я знав, що робив це, поки недавно не зрозумів. Тож я це змінив. Я все одно працюю над цим.
Я хочу це на сорочці!
Не підказка щодо створення звичок, але я чув, що багато людей зважуються раз на тиждень/місяць, і коли їх вага перевищує приблизно 5 фунтів "буферної зони", вони знову підраховують калорії, щоб переучити розміри порцій тощо, поки вони не втратять мало зайвих кілограмів. Полоскання повторити.
Можливо, це не для вас, але мене заспокоює, що коли я буду підтримувати, я просто буду практикувати кращі харчові звички, і коли/якщо я проскочу, у мене буде підрахунок калорій, щоб я повернувся на деякий час, щоб повернути мене в потрібне русло.
Щодня зважуйте і встановлюйте для себе буферну зону на 5 фунтів. Якщо ви перевищили вагу на 5 фунтів, почніть знову рахувати калорії. Єдиний спосіб просунутись далеко назад - це якщо ви перестаєте контролювати свою вагу, тоді ви потрапляєте на вагу, і це "ой, я набрав 20 фунтів", я знаю, бо це сталося зі мною. Так само, як вам потрібно періодично перевіряти свій банківський рахунок, ви повинні реєструватися зі своєю вагою. Це лише частина життя, яку ми повинні прийняти
Ти зараз цим займаєшся? Це майже те, що я планував зробити, коли доберусь до своєї технічної ваги, тому я був би радий почути, що це працює на когось іншого.
Я ще не в обслуговуванні, але це те, як я планую підтримувати, коли я туди потраплю.
Не OP, але я успішно підтримую з липня щоденні зважування (здебільшого - я не важу кожен день навколо Тижня акул, оскільки, як правило, я отримую певні таємничі фунти приблизно в той час). Найцікавішим у щоденному зважуванні є те, скільки ви можете насправді отримати за 24 години? Недостатньо, щоб втратити це болюче завдання.
Поки що я насправді справився досить добре, не занадто багато підраховуючи - змушуючи себе їсти менші порції, поки я "втрачав це", схоже, я відрегулював свої ознаки голоду до більш відповідних рівнів, і підрахунок за той час дав мені гідну освіту тож я можу щодня тримати в голові приблизну оцінку. Але приємно знати, що якщо я коли-небудь проскочу, я зможу негайно піднятися на нього, і тепер у мене є інструменти для боротьби з цим.
Чудово, велике спасибі за вашу відповідь та привітання з успішним підтримкою.
Звичайно, ви можете рахувати, поки не отримаєте загального уявлення про те, скільки ви можете їсти, поки вам не зручно рахувати, але я не можу собі уявити, що я б не просто повернувся до старих звичок (я робив це багато разів, поки втрачаючи, чому технічне обслуговування було б іншим?) - Я хочу припинити рахувати калорії.
Якщо не підрахунок веде до повернення до старих звичок, то підрахунок на тривалий термін, можливо, потрібно прийняти
Якщо ви хочете припинити рахувати, тоді практикуйте інтуїтивне харчування, вивчаючи справжній голод і ситість, а також як правильно реагувати, але бути відвертим, для багатьох з історією переїдання та недоїдання, туди-сюди та шкідливими звичками, побудованими протягом життя, що призводять до порушення гормону сигналізувати про це часто неймовірно важко. Ось чому багато хто з довгострокових спеціалістів заохочує підрахунок. Це не повинно бути щодня, але час від часу реєструватися корисно для багатьох. В іншому випадку вам доведеться припинити рахувати, їсти до голоду та ситості і просто подивитися, як це буде для вас.
Підраховуючи калорії, ви не змінюєте цих звичних звичок, ви в основному просто страждаєте. Навіть коли я рахую калорії, я дозволяю собі безглуздо їсти, я просто рахую калорії. Джерелом проблеми є безглузде харчування, яке потрібно змінювати, а не лише калорії.
Ви можете робити і те, і інше, підрахувати калорії та змінити звички, як ви вже сказали
Я точно можу до цього ставитись. Я займався WW кілька років тому. Спочатку я підтримував свою вагу, даючи або приймаю кілька кілограмів, але згодом вся вага повернулася і більше. В основному в моєму випадку це було тому, що я був занадто обмежувальним. Я зосередився на поведінці, яка максимізувала б те, як швидко я втрачала вагу, а не на справжньому способі життя, який я хотів би підтримувати довго.
Цього разу я свідомо робив речі по-іншому. Я підкреслив, що міркував над тим, що пішло не так вперше, і мав справу з диверсантами, які мене спокушали (я настійно рекомендую книгу «Починаючи з понеділка», тому що це все про те, як створити «нормальні» стосунки з їжею на все життя і це взагалі не стосується підрахунку калорій). Цього разу я відмовляюсь вносити будь-які зміни, які я б не хотів тримати довго. Я також намагався переконатись, що я слухаю своє тіло і складаю корисні звички, а не просто сліпо стежу за тим, що комп’ютер каже, що я можу їсти протягом дня. Тож почути, що ти починаєш слухати голод, - це крок у правильному напрямку.
Я перейшов у режим технічного обслуговування протягом декількох місяців і трохи набрав ваги, тому я визнав, що зараз я ще не в такому місці, де можу повністю підтримувати свою діяльність без певної відповідальності, але я прагну дістатися туди. Я думаю, що мені просто потрібно більше часу, щоб звички повністю закріпилися. Але кожен до технічного обслуговування підходить по-різному. Деякі люди можуть робити це на 100% інтуїтивно (хоча для цього потрібна практика, і я б напевно рекомендував прочитати “Інтуїтивне харчування”), інші вважають, що їм потрібна якась форма підзвітності з перервами чи постійно. Ви просто повинні побачити, що вам підходить. На щастя, я зрозумів, що МФП настільки легкий, що, чесно кажучи, я не проти підрахувати калорії так сильно.
Дякуємо за Ваш відповідь. Чесно кажучи, я хотів би, щоб було просто просто заглянути в думки «від природи худих» фіолетових і побачити, які у них звички, такі речі, як інтуїтивне харчування. Кажуть, що їдять стільки, скільки хочуть, і не набирають вагу, що правда, але їдять, поки не наситяться і не більше. Тоді як деякі з нас, хто важчий, не мають цих звичок. Ми їмо, поки це не зникне, іноді давно минуле насичення. Я хочу знайти інші подібні речі, про які я ще не думав.
Це важко. 1, я насправді не вірю, що є стільки худих від природи людей. Здається, що більшість людей, яких я знаю худих, чи не стикалися з вагою та харчовими звичками в певний момент свого життя. (Я зізнаюся, що до початку 20-х років я був худорлявою людиною, а потім шкідливі звички мене наздогнали, і я почав набирати вагу.)