Поради щодо управління навколишнім середовищем під час дієти - дієтичний детектив

дієти

  • Про
    • Місія
    • Рада радників
    • Редакція
    • Огляд та передбачувана аудиторія
    • Зв'яжіться з нами
  • Теми
    • Інтерв’ю
    • Дієта та схуднення
    • Фітнес та фізичні вправи
    • Охорона здоров'я та політика
    • Їжа та їжа
    • Здорові рецепти та кулінарія
    • Харчування та здоров'я
    • Технологія охорони здоров’я
    • Здорове життя
    • Калорійність
    • Мотивація
    • Психологія, поведінка та харчування
    • Останні новини
    • До і після вагітності
    • Сон, фізичні вправи та їжа
    • Соціально відповідальна їжа
    • Йога та розум-тіло
  • Інформаційний бюлетень
  • Книги
  • Натисніть
  • Авіакомпанії
  • ТЕЛЕШОУ

Поради щодо управління навколишнім середовищем під час дієти

Майкл Р. Лоу, доктор філософії, професор психології з Університету Дрекселя, виявив, що створення та моніторинг "особистого харчового середовища" є найефективнішою стратегією утримання ваги. "Вам потрібно обмежити вплив висококалорійних продуктів у вашому найближчому оточенні, наприклад, вибираючи здоровіші ресторани та запасаючи свій будинок якісними інгредієнтами та продуктами", - пропонує Лоу. Інші рекомендації включають вживання замінників цукру та жиру та вживання більше нежирних білків та продуктів, багатих клітковиною, для збільшення ситості (відчуття задоволення поза межею задоволення).

Проблема полягає в тому, що ми не любимо визнавати, що не повністю контролюємо свої дії. Нам подобається вірити в цю невловиму самодисципліну, навіть якщо це знову і знову нам підводило. Відмова від сили волі означає відмову від контролю? Зміна вашого харчового середовища рівносильна визнанню того, що ці чіпи начо контролюють вас більше, ніж ви ними?

“Процес контролю ваги не стосується зобов’язань, які ви взяли на початку нової дієти. Йдеться про те, щоб влаштувати своє середовище так, щоб максимізувати ваші шанси схуднути та зберегти вагу, а також мінімізувати ваші шанси на ковзання ”, - пояснює Лоу.

Іншими словами, у старій приказці є багато правди: "Якщо ви намагаєтеся схуднути, не працюйте в пекарні". Ось кілька порад щодо керування своїм оточенням, щоб воно не контролювало вас.

Зміст

НЕ БУДЬ ДІЄТИЧНИМ ГЕРОЄМ


"Не покладайтесь на свою силу волі", - говорить Лоу. Коли йдеться про втрату або підтримку ваги, немає сенсу просити клопоту. Уникайте реплік, які спокушають вас. Якщо ви їдете по дорозі на роботу Dunkin ’Donuts і не можете встояти, зупинившись на коробці пончиків, змініть свій маршрут. Не голодуйте до супермаркету, коли голодуєте - з’їжте заздалегідь перекус.

Але головне, не залишайте в будинку їжу, яка збирається вас «обговорити». Попросіть своїх співробітників про співпрацю - навіть якщо вони здорові, вони все одно не отримують користі від вживання висококалорійних закусок. Вірте чи ні, але дітям НЕ ПОТРІБНО морозиво чи шкідлива їжа, щоб вижити. Краще брати їх у випадкові поїздки до магазину морозива (де ви можете отримати контрольовані порції), ніж тримати його галони в морозильній камері. Або зверніться до супермаркету чи міні-магазину, якщо вам справді ТРЕБА ці картопляні чіпси.