Планування потреб у поживних речовинах
12 хвилин читання
MyNetDiary відстежує всі основні поживні речовини, включаючи натрій, насичені жири, вітаміни та мінерали. Ви маєте силу та гнучкість, щоб повністю планувати та налаштовувати поживні речовини відповідно до своїх потреб. Див. Цілі поживних речовин у розділі "План":
Ви можете прочитати кожну поживну речовину, використовувати рекомендовані значення або використовувати спеціальну ціль. Показати на інформаційній панелі Опція дозволяє відстежувати поживні речовини на інформаційній панелі. Показати в журналі харчування Ця опція дозволяє побачити поживні речовини на екранах реєстрації продуктів харчування та у звітах про їжу.
Якщо у вас є безкоштовне членство в MyNetDiary, ви можете відстежувати лише калорії, макроелементи та деякі заздалегідь відібрані поживні речовини: насичені жири, трансжир, натрій, клітковина та кальцій. Інші поживні речовини доступні за умови членства в Преміум.
Порада: Обов’язково створіть обліковий запис MyNetDiary, щоб мати доступ до ваших даних із будь-яких пристроїв, що підтримують MyNetDiary, з однаковими даними для входу.
Жир, вуглеводи та білки
Жир, вуглеводи та білки є макроелементами. Вони забезпечують калорії і становлять основну частину того, що ми їмо. Як описано в статті Планування ваги та калорій, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж загальна кількість спалених. Вживання меншої кількості калорій також означає вживання менше грамів вуглеводів, жирів та білків.
Дуже важливо розумно зменшити споживання макроелементів, оскільки всі вони потребують вашого організму - ви не можете просто вирізати всі жири або вуглеводи. Головне - споживати всі три макроелементи, але в кількості, яка підтримує ваше здоров’я, відповідає харчовим потребам і відповідає вашому бажаному стилю харчування або типу дієти.
Оскільки більшість членів MyNetDiary намагаються схуднути та/або управляти своїм переддіабетом або діабетом, MyNetDiary використовує розподіл макроелементів, щоб заохотити споживання здорових білків та жирів, одночасно контролюючи споживання вуглеводів. Цілі - в межах допустимого діапазону розподілу макроелементів для жиру, вуглеводів та білків, розробленого Інститутом медицини національних академій. Ці діапазони підтримують споживання основних поживних речовин, одночасно обмежуючи ризик хронічних захворювань.
| Вуглеводи | 45-65% від загальної кількості калорій | 45% від загальної кількості калорій |
| Білок | 10-35% від загальної кількості калорій | 20% від загальної кількості калорій |
| Жир | 20-35% від загальної кількості калорій | 35% від загальної кількості калорій |
Якщо ви дотримуєтеся режиму харчування, який вимагає іншого діапазону розподілу макроелементів, тоді просто налаштуйте цілі макроелементів. Ви можете налаштувати цілі щодо макроелементів на будь-якому пристрої за допомогою членства Premium. Ви також можете налаштувати свої цілі, якщо використовуєте автономну програму відстеження діабету.
Чи існує ідеальна суміш макроелементів для схуднення? Ні. Щоб схуднути, потрібно створити необхідний дефіцит калорій. Як ви вирішите споживати калорії, вирішувати вам. Але, сказавши це, допустимий діапазон розподілу макроелементів для кожного макроелементу є чудовим орієнтиром, якого слід дотримуватися. Це не означає, що ви будете їсти погано, якщо ви вирішите споживати вище або нижче цих діапазонів. Види продуктів, які ви вживаєте, впливатимуть на якість вашої дієти та ризик для здоров’я більше, ніж на конкретну ціль макроелементів, яку ви встановили перед собою.
Щоб дізнатись більше про жир і як встановити цілі для різних типів жирів, прочитайте цю коротку статтю: Жири.
Щоб дізнатись більше про вуглеводи, як встановити цілі для різних типів вуглеводів (включаючи клітковину та цукор) та різні типи підрахунку вуглеводів, прочитайте цю коротку статтю: Вуглеводи: цукор, крохмаль та клітковина.
Щоб дізнатись більше про білки та як встановити безпечну мету, прочитайте цю коротку статтю: Білкова їжа.
Порада: Цілі макроелементів автоматично оновлюються, коли ваш Бюджет калорій зміни. Щоб дізнатись більше про Бюджет калорій і що на це впливає, будь ласка, прочитайте Планування ваги та калорій.
Налаштування інших поживних речовин
На додаток до макроелементів, існує багато інших поживних речовин для відстеження. Щоб дізнатись більше про кожну поживну речовину, вивчіть розділ «План» і торкніться значка праворуч від поживної речовини, щоб знайти інформацію та рекомендовану мету. Якщо поживна речовина має RDA, тоді MyNetDiary використовує це як рекомендовану мету. Якщо RDA відсутня, рекомендується Адекватний рівень споживання. Для відстеження та налаштування всіх поживних речовин, перелічених нижче, крім натрію, потрібне членство в Преміум-класі. Натрій можна відстежувати за допомогою будь-якого додатка та з премією або без неї.
- Жиророзчинні вітаміни: вітаміни А, С, D, Е та К
- Водорозчинні вітаміни: фолат, ніацин, пантотенова кислота, рибофлавін, тіамін та вітаміни В6 і В12
- Мінерали: кальцій, мідь, залізо, магній, марганець, фосфор, калій, селен та цинк
- Інше: алкоголь та кофеїн
Алкоголь
Алкоголь має калорії, але він не вважається поживною речовиною. Хоча ви можете відстежувати алкоголь у своєму журналі їжі та бачити його у звітах та на інформаційній панелі, він виключений із планування макроелементів з кількох причин. По-перше, більшість членів MyNetDiary намагаються схуднути, тому їх калорійність і так досить низька. Бюджет для алкогольних грамів означає збереження калорій для алкоголю, джерела порожніх калорій. Якщо алкоголь виключається із планування макроелементів, то в макроелементах є більше калорій, які безпосередньо підтримують і живлять організм під час схуднення. Враховуйте, що алкоголь забезпечує 7 калорій на грам, тоді як білки та вуглеводи містять лише 4 калорії на грам. Жир містить 9 калорій на грам, але на відміну від алкоголю, споживання жиру також означає споживання незамінних жирних кислот і покращене засвоєння жиророзчинних вітамінів.