Reddit - скелелазіння - Хочете знати, скільки калорій спалюється в боулдерінгу
Я виродка даних і хочу знати якомога більше, тому купую пульсометр, щоб отримати підрахунок, скільки калорій, що піднімаються, спалюється. Я маю на увазі кілька речей, щоб протестувати, але я буду вашою морською свинкою; скажи мені, що робити, і я скажу тобі, що я спалю!
Що я запланував:
2 години проектування (зазвичай між спробами займає 5 хвилин відпочинку)
15 хв безперервного ходу
"Самогубства" (виконайте перший хід проблеми, спуск вниз для початку, перші два ходи проблеми, спуск вниз для початку, повторіть до завершення завдання)
Редагувати: Перш ніж більше людей коментуватимуть, наскільки це буде марно, я не очікую тут високої точності. Крім того, якщо ви не хлопець, який має 5'9 "145 фунтів, цифри, які я придумую, насправді не стосуватимуться вас.
Edit2: Дякуємо/u/ilikemytown за надання фактичного дослідження витрат енергії під час сходження. Дуже цікава стаття.
Легко (5,6): середнє значення для чоловіків або жінок 0,622 кДж/(кг маси тіла) за хвилину фактичного підйому
Помірний (5,9): 0,664 кДж/кг/хв
Складний (5,11+): 0,844 кДж/кг/хв
Edit3: Здається, ніхто не чекає моїх результатів (їх є в коментарях), але про всяк випадок я вибив шків, так що я був/не буду деякий час.
Поділіться посиланням
"Самогубства" звучать як те, що я роблю. не для фітнесу чи чогось іншого, я просто заплутаюся у тому, що я маю робити багато:)
Мені було б цікаво дізнатись, наскільки важлива різниця. Спробуйте деякі з цих вправ на v0, v1, v2 тощо, і сформулюйте їх? Також, можливо, прив’яжіть монітор до когось менш/досвідченого, щоб побачити, наскільки велика різниця в техніці збереження енергії протягом курсу? Також напишіть це у форматі дисертації, будь ласка.
Я підозрюю, на скільки спалених калорій за сорт також впливатиме те, наскільки важко ви піднімаєтесь. Тобто якщо ви постійно піднімаєтесь на V5, ви спалите менше калорій на V2, ніж той, хто постійно піднімається на V2/3. Кульф трохи перекосив дані, правильно?
Це дані, а не перекоси. Скільки ефективності отримує досвідченіший альпініст на більш простих маршрутах? Скільки калорій ви спалюєте на маршрутах, на яких ви можете проходити кола протягом усього дня? Скільки калорій ви спалюєте на своєму проекті?
Я не думаю, що це правда. Я маю на увазі, щоб виконати певний хід або пройти певну відстань, потрібна однакова кількість енергії, незалежно від того, наскільки ви сильні. Коли ви сильніші, ви м`язи здатні робити складніші справи, і це все. Наприклад, сильніші, працьовитіші спортсмени споживають набагато більше калорій, ніж люди на середній рівень.
Хоча можна стверджувати, що більш кваліфікований альпініст піднімається набагато енергоефективніше, що, очевидно, матиме ефект.
Я не думаю, що це правда. Якби марафонський тренер вийшов і пробіг кілометр за 7:00, у них, напевно, пульс не був би таким високим, як надмірна вага, непридатна людина, яка взагалі не бігає.
Це повинно стосуватися їх максимальної складності, наприклад, 2 оцінки нижче або щось інше. Я думаю, що труднощі, на які вони можуть звернути увагу, були б набагато точнішими, ніж складності проекту, оскільки люди можуть витрачати різну кількість часу/тренувань на проект і виконувати його, і все одно не бути компетентним альпіністом у цьому класі.
Ефективність руху є суттєвим фактором. Подумайте про значну різницю у кількості пального, яке згоряють двигуни автомобілів, залежно від їх конструкції.
Краща техніка по суті прирівнюється до подорожі на меншій відстані.
Якщо це щось на зразок бігу, ви починаєте набагато більше калорій, коли починаєте (недосвідчений), ніж згодом.
Цікаво, як це буде змінюватися залежно від рівня вашого вміння.
Наприклад, якщо ви можете піднятися на v5, впевнені, що не витрачаєте багато енергії на v0. Але якщо ви ніколи раніше не лазили, v0 може бути дуже важким.
Це те, що ви робите: Обчисліть свій tdee і добову норму калорій
валун протягом 2 тижнів, не змінюючи дієти
зверніть увагу на втрату ваги/збільшення
Я це вже зробив. Я не думаю, що це для мене дуже показово. Моя вага коливається приблизно 3-5 фунтів протягом дня і не змінилася більше ніж 7 фунтів за 15 років.
Тільки майте на увазі, це не буде дуже точним. Діяльність, що базується на силі, повинна оцінюватися не лише за частотою серцевих скорочень. Сходження займається не тільки силою, але тести пульсу не покажуть всієї історії.
Я знаю, що це не буде точно, тому я сказав "отримати оцінку". Мені просто подобаються дані:).
Однією з найбільших проблем, яку я бачу, є наявність адреналіну та стресу (можливо, страху), які збільшують пульс без необхідної роботи для спалювання калорій. Як, наприклад, якщо у вас є якийсь ескіз задника або гачок із високою дупою на підборах, ці речі значно підвищать ваш пульс під час їх виконання, без асоціації з більшою кількістю спалених калорій.