Reddit - триатлон - На скільки менше калорій я повинен з’їдати під час звуження
Я біжу 1/2 марафону за 2 тижні, і починаю звужуватися сьогодні/цього тижня. Очевидно, що я буду тренуватися значно менше, тому мені не буде потрібно моє нормальне споживання калорій. Я тренуюсь для Ironman 70.3, і я проводив близько 10 годин тренувань на тиждень із витратою близько 6100 ккал на тиждень. Під час звичайного тренувального тижня я споживаю близько 3000 ккал у будні, і приблизно 3200 у вихідні, коли у мене триваліші тренування.
Оскільки мій обсяг буде настільки низьким цього і наступного тижня, на скільки менше калорій я повинен прагнути з’їсти під час звуження?
Поділіться посиланням
Тут немає жорсткого правила.
Мені особисто подобається мати надлишок під час звуження. Навіть якщо я набрав кілограм-два, чого у мене ніколи не було, це не вплине негативно на мої результати, але це змушує мене почуватись психічно краще. Я просто обов’язково отримую більшу частину цих калорій за допомогою тих самих поживних продуктів, які я з’їдаю під час тренувань.
З іншого боку, я, як правило, не переїдаю після перегонів, як це часто роблять багато хто з нас.
У книзі Метта Фіцджеральда про "гоночну вагу" він рекомендує насправді не змінювати свій раціон на зменшення, кажучи, що однакова кількість калорій допоможе вам, коли мова заходить про день змагань. Ви можете отримати кілограм-два, але надлишок запасів їжі та глікогену буде краще служити вам у вашій гонці та допоможе вам не отримувати травм.
Це насправді залежить від вашого організму. Що я знайшов майже для кожного, щоб справді зрозуміти свою вагу, це зробити журнал їжі та стежити за своєю вагою. Це нудно, але поки ви не знаєте, як працює ваше тіло, люди просто здогадуються. В ідеалі ви не хочете скорочувати калорії аж до зниження ваги в конусі. Ідея полягає в підтримці ваги, і саме тут журнал їжі може знову стати в нагоді, якщо ви знаєте, яка ваша базальна норма і відстежуєте, що ви їсте. Ви можете опинитися на стартовій лінії з ідеальною вагою.