Reddit - вага тіла - придатність - поради щодо наповнення без підрахунку калорій

Довідкова інформація: Я 6'2-дюймовий чоловік, який коливається близько 150-152 фунтів. Ось уже багато років (зараз мені на початку 20 років). Я не знаю, який рівень BF%, але я можу бачити свої прес ? Я займаюся початковою процедурою в розділі поширених запитань і вимикаю її, можливо, вже 5 тижнів, і одна з моїх цілей - трохи навантажити.

reddit

Моя проблема полягає в тому, що у мене немає часу/терпіння на підрахунок калорій щодня. Це може здатися висадкою, але для мене це просто не здається реалістичним, тим більше, що багато моїх страв складаються із захоплення деяких інгредієнтів та кидання їх у сковороду, включаючи інгредієнти, на яких немає ярлика з фактами харчування мені саме те, що в них.

Отже, моє запитання: чи маєте ви, хлопці, поради щодо збільшення обсягу без прямого підрахунку калорій? Чи допомогло б, якщо б я почав приймати білковий коктейль до (або після?) Моїх тренувань у дні тренувань? Я знаю, що маю споживати більше калорій у дні тренувань (я прочитав поширені запитання про/r/fitness та/r/bodyweightfitness).