Reddit - вага - важкий (10x10) складний ліфтинг для гіпертрофії
Окрім стомлення ЦНС та основних DOMS, чи бачите ви якісь недоліки у переході 10x10 на присідання, лаву та тягу, коли метою є гіпертрофія?
Наприклад, я витягнув 10x10 на 50% мого 1RM (370lbs), так 10x10 на 185 з 90 секундами між наборами. DOMS у мене в спині тривав в середньому 2-3 дні. Присідання було те саме.
Чи варто це взагалі, якщо метою є гіпертрофія? Для довідки, я маю 153 фунтів, 5'9 "при приблизно 10% жиру. Зробив СС протягом 3 місяців після скорочення 180 фунтів. Мета - гіпертрофія та приріст масової маси. і + 30% на дні підйому.
Поділіться посиланням
Ну, це працює для segugio.
Чесно кажучи, я думаю, що навіть для бодібілдингу (про що ми тут говоримо, так?), 10x10 було б великим обсягом, особливо якщо ви просто переходите від програми, основної на міцність, як SS.
Ви можете переглянути кілька програм бодібілдингу, щоб зрозуміти, що вони рекомендують - Лейн Нортон, FST-7, і це стверджує, що це тренування Джея Катлера.
В основному, все, що перевищує 4 підходи по 10-12 повторень, - це трохи навіть для культуристів.
Програми бодібілдингу насправді мають більший обсяг, ніж передбачає класичне програмування 3x8, оскільки вони використовують стільки різних вправ.
Культурист, який робить 3x8 в "день зброї", може мати щось на зразок:
- Біцепс DB кучері 3x8
- Відкати трицепсом 3x8
- Машинний проповідник закручує 3x8
- Лава із закритим хватом 3x8
- Кабельні локони 3х8
- Трицепс кабелю віджимання 3x8
Просто так, культурист зробив 73 скорочення своїх улюблених м’язів.
Для мене перевага 10x10 полягає в тому, що ти можеш увійти, виконати свою роботу на одній чи двох станціях, а потім розсердитися. Плюс для складних підйомів ви також отримуєте досить складну кардіотренування.
Це хороший момент, і мені цікаво ваш досвід із тренуванням із великим обсягом - схоже, ви збільшили вагу через 10x10, не зазнавши значного збільшення сили. Але коли ви повернулися до олімпійських тренувань, чи підтримували ви масу, переходячи до очікуваного рівня сили, враховуючи вашу нову вагу?
В основному, якщо олійник піднімається в 90-му процентилі для когось із 170 фунтів. Мас. Т., А потім він робить процедуру гіпертрофії і рухає свій БВ до 187, спочатку здається, що він був би слабким для своєї вагової категорії, але коли він повертається до олійного підйому, чи ймовірно, що він швидко потрапить у 90-й процентиль для цієї нової вагової категорії? Або це не так просто?