Ваш GPP порушений, чому вам потрібні 90-хвилинні сесії, що руйнують м’язи
Ендрю Читай
Спорт на витривалість, гирі, сила та кондиція
GPP - це термін, який сьогодні надзвичайно багато. Для тих, хто не знає, цей термін означає загальну фізичну підготовленість. Якщо говорити про спортивні тренування, якщо у вас хороший GPP, це означає, що ви створили досить міцну і досить широку базу загальної фізичної підготовки, щоб ви могли почати застосовувати інтенсивність у тренуваннях, необхідних для спортивного успіху. З огляду на те, що більшість людей ні в чому не змагаються, ви швидко можете зрозуміти, що GPP - це те, що більшість навчальних програм повинні намагатися дати учасникам. Але потім, як завжди, ми потрапляємо в сторону і починаємо викручувати окремі аспекти нашого плану GPP.
Багато людей заплуталися в піднятті на GPP, ніж на підйомі для виступу як конкурентного спортсмена. Я думаю, що це значною мірою тому, що більшість планів, знайдених в Інтернеті, таких як режим присідання Смолова, розроблені виключно для збільшення змагальних підйомів. І це одна з великих речей, яку, здається, ніколи не отримують слухачі GPP - ви не тренуєтесь для найбільшого тяги, присідання чи хапання. Ви тренуєтесь для того, щоб стати всебічним спортсменом.
Пару років тому мене маркетинг обдурив і повірив, що все, що мені потрібно зробити для мого GPP, - це якась максимальна силова робота, а потім отримати кондиціонер за допомогою кількох маятникових маятників або ривок. Тепер, не поймайте мене неправильно, обидві речі працюють, лише не так добре, як я передбачав.
Коли я звернувся до якоїсь роботи на витривалість, наприклад, на проїзд 1000 км за тиждень, чи на Ironman, я не зробив цього, щоб стати найшвидшим спортсменом на витривалість. Я зробив це, щоб точно з’ясувати, наскільки “функціональним” насправді було моє навчання. Якщо ваші тренування дійсно функціональні, то ви повинні мати змогу виконувати більшість базових спортивних завдань. Я виявив, що втратив цю здатність. Я дійсно, дуже добре міг стояти на місці і піднімати кілька тягарів, але біг навколо кварталу мене поранив. Як це демонструє твердий, всебічний рівень базових спортивних якостей?
Тож я почав кататися, бігати та плавати, добираючись до аеробної підготовки. Попутно я графічно вказував мені, наскільки я насправді був непридатним, коли я буду вішатися з людьми, які походили з іншого кінця спектра - справжніми спортсменами на витривалість. Але так само, як у мене були великі прогалини у своїх здібностях, вони теж. Багато хто ледве зробив кілька віджимань або зрушив штангу з вагою лише свого тіла.
Зараз, у їхньому випадку, наскільки я думаю, що вони згодом налаштовуються на проблеми, я повинен визнати, що вони були в повному режимі, специфічному для спорту, і їх здібності це показали. Але моя - ні. Я був любителем фітнесу без фітнесу. Тому я вирішив переконатись, що маю фізичну форму - як аеробну, так і анаеробну - у відповідності із силовими тренуваннями, які я завжди робив.
Я вважаю, що багато тренерів жартують щодо своїх здібностей. Це мені доводиться графічно щотижня, коли ми проводимо наші тренінги для тренерів у моєму тренажерному залі, RPT. Це закриті сесії, які я провожу лише для людей, які є особистими тренерами, щоб вони могли навчитися, проходячи сеанс. І все ж, коли справа стосується чогось іншого, окрім простого підняття тягарів, багатьох мої постійні клієнти побивають. Це професійні тренери років двадцяти і тридцятих, яких мої клієнти в сороковому і п'ятдесятому роках перемагають у фізичних випробуваннях. Що це говорить про ефективність їх навчання проти того, що переживають наші клієнти? Ці тренери жартують над тим, наскільки сильно вони наполягають, і наскільки ефективною є робота, яку вони виконують.