Reddit - WeightLossAdvice - Як, чорт візьми, ти худнеш, коли сидиш за столом 10 годин на день
Коротка історія, але мені так важко схуднути. Зараз я також приймаю антидепресанти від поганого занепокоєння/ОКР, і я набрав 50+ фунтів за 1 1/2 роки. Я настільки злий на себе, і мене одержить ідея схуднути, виглядати стрункою і т. Д., Але я, здається, нічого не змінюю. У мене офісна робота, тому це не допомагає, але я намагаюся ходити в тренажерний зал 3/4 рази на тиждень, або на вагах, або на кардіотренуваннях. Я ношу Fitbit, і в хороші дні, коли я відвідую спортзал, я спалюю лише 2000 ккал ! Що їдять люди на сніданок, обід і вечерю, коли вони працюють за столом і все одно худнуть? Дякую за будь-яку допомогу
Поділіться посиланням
Втрата ваги здебільшого відбувається через дефіцит калорій. Ви хочете займатися спортом, оскільки (а) це корисно для вас, і (б) м’язи спалюють калорії, лише існуючи, тоді як жир ні.
У мене також є робочий стіл і я відстежую всі свої калорії. Коли я починав, у мене було 1800-1900 на день, зараз я намагаюся і маю близько 1500-1600 на день. Якщо ви дотримуєтесь дефіциту калорій, ви абсолютно схуднете. напр. сьогодні я поснідав на ніч вівсом (рецепти Google, вони справді приємні!), білковим коктейлем та 2 бананами на обід, тостами та арахісовим маслом на перекус, а супом та салатом на вечерю. Мені 5'11 "і жінка, якщо це допомагає.
В даний час я втратив 78 фунтів за 2 роки (що повільно, якщо бути справедливим). Мені довелося прооперуватись і у мене було кілька проблем із занепокоєнням посередині, тому я повністю розумію, звідки ви родом (я приймаю пропранолол).
Я іноді харчуюсь абсолютною гадною, і тоді я не втрачаю ваги. Але як тільки ви почнете трохи його обмежувати, він повільно відірветься знову.
Успіху - і пам’ятайте, що кінцевий результат однаковий, неважливо, скільки часу у вас піде.
Втрата ваги - це 100% дієта. Вам потрібно буде споживати менше калорій, щоб схуднути: ви не можете погано харчуватися в тренажерному залі.
Я працюю в ІТ і маю дуже низький рівень TDEE, я також займаюся понад 5 днів на тиждень. Коли я перестаю стежити за тим, що я їжу, я набираю вагу. Відмовитись від поганої дієти практично неможливо. Коли ви сидите, ви не спалюєте стільки енергії, скільки активна робота, тому вам не потрібно надто живити своє тіло.
Я втратив понад 100 фунтів за роботою на столі.
Перш за все, важливо те, що ви їсте. Я вживаю переважно овочі (зелені, велика кількість води, низький вміст цукру!) Та нежирні білки.
Я також приїжджаю на роботу на 45 хвилин раніше і щодня роблю 50 сходів.
Я гуляю щодня в обідню перерву по 45 хвилин.
Я щодня після роботи відвідую спортзал.
У мене є фітбіт, який нагадує мені вставати щонайменше 250 кроків на годину. Якщо мені потрібно бігати на місці за своїм столом, я це роблю.
Я завжди йду сходами. Ніколи ліфт!
АЛЕ те, що ви їсте, і СКІЛЬКИ ВИ ЇСТЕТЕ, це насправді важливо.
Я працюю 9 годин, і роблю свої 15-хвилинні перерви, щоб ходити по офісу. Але так, дефіцит калорій - це перший спосіб. Я тримаю свою від 1500 до 2000
Я також працюю в ІТ, і мені допомогло не лише відстеження калорій, але й кроки. Я поставив за мету 12 000 кроків на день, що для мене (5'9, 187 фунтів чоловічої статі)
3000 калорій відповідно до мого Fitbit Blaze. Мій TDEE (сидячий) є
2000 калорій, і я прагну до дефіциту 400 калорій, що залишає мені 1600 калорій на день. Найскладніша частина стає кроком! Сидіти близько 8 годин - це приблизно 5000 кроків, тому для мене єдиний інший раз, коли я можу пройти 7000 кроків, - це якщо я йду додому із залізничного вокзалу, біжу 20-30 хвилин вранці або роблю багато перерв під час роботи. Я помітив, що якщо я дотримуюся 1600 калорій і 12000 кроків на день, вага повільно зменшується (2000 TDEE - 400 кал. Дефіцит = 1600 - 3000 (12 тис. Кроків) = 1400 калорій, що спалюються щодня). 1400x7 днів = 9800 спалених калорій. Це приблизно 2,5 кг ваги, що втрачається щотижня, ЯКЩО ви цього дотримуєтесь, але з переїданням у вихідні дні, алкоголем, зайвими закусками та днями, коли ви не можете досягти 12 000 кроків, все це додає, і втрата ваги може сповільнитися.
Останні 4 тижні я вставав о 445 ранку, приходив до спортзалу до 530, тренувався до 645, приймав душ і заходив до офісу. Це відстій ! Але, на вашу думку, коли ви працюєте 10 годин, не так багато можна зробити о 19:00, повернувшись додому.
Ви можете займатися йогою. Amazon Prime постачається з 30-денними планами йоги, які можна робити в будь-який час
Ви висипаєтесь? Якщо вам не вистачає сну, виникне дисбаланс двох гормонів, які впливають на ваше почуття повноти. Грелін збільшиться, що робить вас більш голодним, а лептин зменшиться, що змушує вас почуватися менш ситими.
Я набрав 6 кг за 3-5 місяців через стрес, який змусив мене менше спати, а також мало часу для приготування їжі. Мені так багато потрібно було зробити, і, як і ви, там, де далеко від дому на 10 годин +. Тож я купував смачну їжу на ходу, щоб заповнити нестачу енергії/сну.
Їжа - це комфорт, і вона повинна бути. Тим не менш, у вас багато що відбувається, і, можливо, ви перекушуєте більше, особливо жирної/цукристої/карбі-їжі.
Ваше рішення: сплануйте харчування! Не вистачає часу: варити картоплю/макарони в неділю протягом 4 днів. Потім додайте овочі, соус/занурення та щось з високим вмістом білка (риба, курка, м’ясо, тофу, бобові). Досить великі порції, щоб ви не закушували такими калорійними продуктами, як фраппе, випічка, шоколад, цукерки, смажена їжа, молочні продукти з цільного жиру, бо ви голодні. Врешті-решт ви можете зосередитись на калоріях та високобілковій дієті, але перше завдання - це просто планування їжі та забезпечення роботи.
Майже всі згадали дієту - це правильно, - але просто хотіли надати іншу точку зору! Я виявив, що вага насправді не починає збиватися, поки я не змушував себе рухатися щогодини. Всього 5 хвилин щогодини, щоб зробити кілька кіл навколо офісу або в будівлі. Тренуватись до або після роботи - це чудово, але є нові дослідження, що сидіти годинами поспіль гірше для вашого здоров’я, а найкращий спосіб протистояти йому - це рухатися раз у раз. Це не повинно бути багато, а просто щось, щоб підняти вас і рухатись ! Звичайно, дієта все ще є ключовою, але просто щось інше, про що слід подумати!