Регулювання ваги зупинити негативні думки пацієнтів; Сім’ї
Огляд
Бути важко дістатись і залишатися здоровим. Для цього потрібні здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Це можуть бути важкі зміни. Але ти можеш допомогти собі досягти успіху, просто думаючи, що ти можеш досягти успіху. Якщо ви скажете собі негативні речі - "Я не можу цього зробити. Навіщо турбуватися?" - змінити буде важче. Але якщо ви заохочуєте себе думками типу "Я можу це зробити", ви можете збільшити свої шанси на успіх.
З часом та практикою ви можете змінити те, що говорите собі. Ви можете навчитися мислити здоровим способом, навіть помилившись.
- Негативні думки можуть ускладнити досягнення та збереження здорової ваги.
- Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) - це тип терапії, який може допомогти вам замінити негативні думки точними, реалістичними.
- Зміна мислення займе трохи часу. Вам потрібно практикувати здорове мислення щодня. Через деякий час це з’явиться природним шляхом.
Як можна використовувати здорове мислення для досягнення здорової ваги?
Зверніть увагу і зупиніть свої думки
Перший крок - це помітити і зупинити свої негативні думки або «саморозмову». Самостійна розмова - це те, про що ти думаєш і віриш про себе та свій досвід. Це ніби запущений коментар у вашій голові. Ваші розмови можуть бути раціональними та корисними. Або це може бути негативним та не корисним.
Запитайте про свої думки
Наступний крок - запитати себе, корисні чи не корисні ваші думки. Подивіться, що ви говорите собі. Чи підтверджують докази вашу негативну думку? Деякі ваші розмови можуть бути правдою. Або це може бути частково правдою, але перебільшеним. Існує кілька видів ірраціональних думок. Ось декілька типів:
Вибирайте свої думки
Наступним кроком є вибір точної корисної думки, яка замінить непомітну.
Ведення журналу своїх думок - один із найкращих способів потренуватися зупинятись, запитувати та вибирати свої думки. Це змушує вас усвідомлювати власну розмову. Запишіть будь-які негативні чи безпомічні думки, які виникали у вас протягом дня. Якщо ви думаєте, що не зможете їх згадати наприкінці дня, тримайте при собі блокнот, щоб ви могли записувати думки, коли вони виникають. Потім запишіть корисні повідомлення, щоб виправити негативні думки.