Рекомендації щодо дієти високого рівня від тренера світового класу Ніка Тригілі
Термін підтримання калорій розкидається багато. Для тих, хто не знає, ваші калорії на обслуговування - це кількість калорій, яку ви не повинні втрачати або набирати вагу. Але скільки саме це? Існує теоретичне обслуговування та практичне обслуговування калорій. Вони не завжди рівні, через різницю в метаболізмі людей.
Теоретичний розрахунок технічного обслуговування:
BMR x множник Гарріса-Бенедикта (натисніть тут, щоб зрозуміти для вашого розрахунку)
Наприклад, якщо ви є 25-річний чоловік 6 ’200 фунтів, ваш BMR становить 1931 калорій, і, якщо ви тренуєтесь 3-5 разів на тиждень, ваші теоретичні калорії для обслуговування складають 2993 калорій на день. З іншого боку, калорії вашого практичного обслуговування, залежно від вашої поточної індивідуальної швидкості метаболізму, можуть бути нижчими, ніж розрахована кількість або вище. Поняття, яке багато людей не розуміють, полягає в тому, що ваш рівень метаболізму не є статичним. Ви можете прискорити (або уповільнити) свій метаболізм. Дуже часто я чую, що хтось вважає, що вони харчуються з дефіцитом, виходячи з їх теоретичного вмісту калорій, але вони не втрачають вагу. Це може бути через кілька питань.
Наприклад, якщо ви 6-річний 25-літній чоловік, і ви тренуєтесь 3-5 разів на тиждень, і ви набираєте вагу, з’їдаючи 2500 калорій на день, то ваші фактичні калорії для обслуговування насправді нижчі за ваші теоретичні калорії, значення ваш метаболізм працює повільно. Крім того, переважна більшість людей неправильно рахують калорії. Більшість людей недооцінюють свої розрахунки майже вдвічі. Щоб точно підрахувати споживання, вам потрібно використовувати вагу, а не лише очне яблуко, кожен укус, який потрапляє у рот. Так, сюди також входять просто закуски.