Результати періодичного голодування; Результати періодичного голодування 1 місяць
Переривчасте голодування стало популярною тенденцією в дієті в останні роки з кількох причин, не останньою з яких є той факт, що воно не диктує, що ви їсте - лише коли. Окрім результатів схуднення, люди, які намагаються періодично голодувати, часто кажуть, що почуваються енергійнішими, думають чіткіше і сплять краще, щоб назвати кілька результатів.
Рейчел Чітем, експерт з питань харчування та засновник Foodscape Group, почала періодично голодувати, бо почула, що це може допомогти зі сном: Як дослідник у галузі співвідношення їжі, настрою та дієти, Cheatham помітила, що вона не може легко заснути коли вона їла пізню вечерю, то вона почала експериментувати зі зміною часу їжі, щоб побачити, як це вплине на її сон.
З часом Чітем почав їсти вечерю все раніше і раніше - і отримувати кращий сон - до тих пір, поки вона поступово не перейшла на повний переривчастий підхід до посту з справжнім обмеженим часом вікном годування.
"Я почав як виродковий вчений читати всю літературу про дані про піст, але врешті-решт, це стало більше особистою цікавістю, яка змусила мене зрозуміти:" Ого, це справді працює. Я просто продовжуватиму робити це ", - сказав Чітем.
Вона втратила 25 кілограмів, не по-справжньому намагаючись навіть їсти десерти щодня (вона їсть переважно рослинні продукти, але любить випікати і не заперечує своїх ласунів). Але Чітем каже, що результати вийшли далеко за межі втрати ваги.
"Я намагалася зрозуміти, як почуваються рівні моєї енергії, моє мислення, сон, і я дозволила це бути орієнтиром, і побічним ефектом стала ця втрата ваги", - сказала вона.
Сьогодні Cheatham регулярно підтримує 10:00 до 16:00. вікно їжі (трохи вужче за популярну дієту 16/8), і її чоловік теж стрибнув на борт. Їсть з 14:00. до 22:00 тож вони обідають разом за один основний перекривається прийом їжі на день - її вечерю, його обід.
Результати періодичного голодування 16/8
Існує цілий ряд різних способів приймати періодичне голодування: від методу 16/8 до повного 24-годинного голодування один-два рази на тиждень. до дієти 5: 2, яка передбачає обмеження споживання калорій до 500 калорій на день протягом будь-яких двох днів, що не є послідовними, під час вживання звичайної дієти в інші п’ять днів тижня.
Одним з найпопулярніших та доступніших є перервне голодування 16/8, коли ви поститесь 16 годин на день і їсте протягом 8 годин, що залишилися. Зазвичай його вважають найпростішим, оскільки він дає вам гнучке вікно харчування протягом дня (наприклад, з 10:00 до 18:00), в якому ви можете їсти все, що завгодно. Часто ті, хто за планом 16/8, пропускають сніданок або випивають чорної кави чи води, а потім вміщуються у два прийоми їжі, наприклад, обід та вечерю.
“Ви вже постите кожен день, коли спите. Періодичне голодування просто продовжує період посту ще трохи. Основна мета - схуднути, не залучаючи жодної дієти », - сказав д-р. Керрі Лем, лікар первинної ланки з акцентом на інтегративну медицину та харчування.
Окрім втрати ваги, одна з найважливіших переваг періодичного голодування не сприймається зовні, а відбувається на клітинному рівні, пояснює зареєстрований дієтолог Тріста Бест. «Починається форма видалення відходів, яка називається аутофагія, яка видаляє пошкоджені клітини та білки. Цей процес відповідає за покращення загального стану здоров’я та профілактику багатьох хронічних захворювань, таких як рак », - каже вона.