Як утримати вагу, коли вашого чоловіка більше немає
Ніколь Терві, сертифікований тренер з життєвих ситуацій, тренер з ваги, фітнес-тренер
Бути військовим чоловіком - це хвилююче і чудово, поки ...
ваш чоловік/дружина вперше навчається або розкладається, і ви залишаєтесь наодинці з дітьми чи без них. Неважливо, застосували його вперше чи вп’яте ... частина основи вашого чудового життя була видалена з-під вас, і ви зіткнулися зі зміною у своєму житті на менш стабільному грунті, ніж ви ' я вже звик.
Іноді самотність, яка з’являється, може призвести до невпевненості в собі, нервозності, невпевненості, тривоги або депресії. І багато разів, щоб впоратися з цими почуттями, ми звертаємося до їжі. Зараз розгорнуто одне джерело нашого комфорту, тому ми замінили його чи іншого джерелом - їжею.
Це трапляється не тільки з військовими подружжям - це трапляється з кожним, хто не знає про величезні почуття, що виникають, коли наше середовище швидко змінюється.
І не всі звертаються до їжі. Хтось звертається до алкоголю і починає пити більше, ніж передбачав, хтось звертається до покупок та витрат грошей у місті чи в Інтернеті, хтось звертається до соціальних мереж і ховає голови та свою увагу в життя інших людей, інші звертаються до роботи та перевтоми, тому щоб не почуватись самотніми вдома ... Механізми подолання для кожного різні.
Деякі способи, з якими ми справляємось, мають наслідки. Якщо ви щось подібне до мене, коли мій чоловік дислокувався на підводному човні, то ви звернулися до їжі, щоб почуватись краще. Наслідком цього стало збільшення ваги. І разом із збільшенням ваги з’явився стрес і тривога, пов’язані з бажанням швидко його втратити - точно перед тим, як він повернувся додому.
Але скільки б я не схуднув, вага завжди повертався. Навіть під час його другого розгортання (і третього, і четвертого, і п’ятого ...), Я ЗАВЖДИ вирішив, що буду використовувати його розгортання як свій час, щоб “повернути форму”. Я не думаю, що мені коли-небудь вдалося втратити більше п'яти фунтів. Я думаю, що я натомість набрав вагу, що змусило мене почуватися ще більше невдахою, як і все, що я робив, їв, коли він захищав нашу країну, працював довгі дні і спав кілька годин на ніч.
Я хотів знати, як насправді схуднути і утримати його. І я хотіла знати, як це зробити для себе, не потребуючи розгортання мого чоловіка, щоб почати зосереджувати свою вагу та здоров’я. Ось тут з’явилися освіта з питань харчування, особисті тренування та тренінги щодо життя, щоб завершити трійку постійної втрати ваги.
Схуднути легко
Схуднути насправді легко, але втрата ваги - це більше, ніж просто схуднення ... це утримання ваги.
І це справжня проблема ваги, з якою сьогодні стикаються багато з нас. Ми не знаємо, як завадити поверненню фунтів.
Якщо у вас надмірна вага, то це тому, що ви переїдаєте, тобто ви споживаєте більше їжі, ніж насправді потрібно вашому організму. Коли ваше тіло отримує більше їжі, ніж йому потрібно, воно зберігає надлишок у вигляді жиру.
В ідеалі ви хочете їсти так, щоб ваше тіло настільки ефективно використовувало як паливо (жир), що вже є у вашому тілі, так і їжу, якою ви його годуєте. Зараз, якщо у вас надмірна вага, ви просто їсте більше, ніж потрібно вашому організму, а значить, переїдаєте. Якщо ви переїдаєте, це НЕ означає, що ви недбала дружина, погана мати, жалюгідний зразок для наслідування або лицемір або щось подібне, що принижує подібність.
Схуднути легко, тому що існує так багато способів схуднути. Просто Google "схуднення", і ви знайдете найсвіжіше у галузі фітнесу, здоров'я та дієти. Якщо вам було цікаво, всі дієти поділяють один і той же секрет, але у своїх власних смаках: ви худнете, тому що вони ставлять вас у дефіцит калорій.
Ось так діє схуднення при будь-якій дієті.
Однак причини дієти не працюють тому, що:
1.) Ви все ще можете набрати вагу або зупинити свою втрату ваги, якщо ви їсте занадто багато їжі, що знаходиться в межах цієї дієти (наприклад, Кето ... вживання занадто багато жиру та білка все одно може бути надлишком калорій)
2.) Коли дієта закінчиться, якщо ви повернетеся до того, як їли раніше, то починаєте повертати свої колишні результати.
Ось у чому справа ...
Не їжа або дієта є причиною відновлення ваги. Ось де дієтична та фітнес-індустрія не вистачає і просто продовжуємо наповнювати наші поштові скриньки та стрічки Facebook найновішими та найновішими добавками, пончиком, кето-сумішним, схваленим Whole30 тощо.
Якщо ви подібні до більшості людей у цей день і вік, коли ви починаєте дієту з наміром почуватись краще, стрункішою та здоровішою, ви ледве пам’ятаєте другу половину причини, чому ви почали дієту в перший місце: ви хочете ЗБЕРЕЖИТИ свої результати схуднення.
В іншому випадку ви так часто втрачаєте і набираєте вагу, що настільки психічно, емоційно та фізично виснажуєтесь від йо-йонгу, що відмовляєтесь від цієї дієти.
Як і багато розумних людей, ви знаєте, що жити потрібно більше, ніж постійні дієти. Ви хочете зберегти свої важко зароблені результати, але не знаєте, як саме.
Це пов’язано з тим, що цей компонент успішного плану схуднення непросто підтримувати Google. Це не забезпечується індустрією здоров’я та фітнесу, бо, чесно кажучи, вони не знають, як це зробити самі.
Отже, як зробити втрату ваги постійною?
Ви вчитеся управляти своїм розумом.
Якщо у вас надмірна вага, то це тому, що ви переїдаєте. Це так просто ... але це також не так просто.
Їжу не їдять лише тому, що вона там, сидячи перед вами. Так само, як ви не відвідуєте тренажерний зал лише тому, що там є тренажерний зал - це просто будівля з важкими речами. Навіть якщо у вас є домашній тренажерний зал і відео про тренування - ці відео не відтворюються самі по собі. То чому ви їсте їжу, яку кладете в рот, і чому зашнуровуєте взуття і ходите в спортзал?
Причина, через яку ви їсте або п'єте їжу, яку ви робите - причина, через яку ви робите НІЧОГО в житті, - це те, як ви думаєте, що це змусить вас почувати себе.
Наші почуття - це найсильніші переживання в нашому тілі, тому що вони змушують нас діяти. Почуття - це те, що рухає нашими діями. Вони є паливом для наших дій.
Ми їмо салат, бо думаємо, що почуватимемось легшими, здоровішими та щасливішими. Ми відвідуємо тренажерний зал, тому що думаємо, що будемо почуватися сильними, худими та сексуальними. Ми не почуваємося так після прибуття в тренажерний зал, ми відчуваємо це заздалегідь, по дорозі в тренажерний зал і після тренування.
Подумайте ... чому ви спочатку можете так добре дотримуватися дієти?
Можливо, ви не відчували себе дуже впевнено чи задоволені собою у певний момент. Можливо, ви прокручували стрічки своїх улюблених фітнес-кумирів в Instagram, або хтось із ваших друзів у Facebook просто оголосив про черговий етап «успіху в схудненні» на власному шляху до схуднення. Ви не були задоволені своєю нинішньою формою тіла або сумували з приводу того, як дієта, яку ви щойно спробували місяць тому, так легко відкинулася, коли “життя завадило”, як-от школа, відвідування сім’ї чи робочі події та вимоги.
У цей момент ви вирішуєте розпочати знову або спробувати щось нове, про що ви думали включити у своє життя, наприклад, ремінці для тренувань для ніг або новий кухонний прилад, такий як InstaPot, щоб допомогти готувати їжу заздалегідь. Вам не подобається відчувати перемогу чи смуток з приводу свого поточного статури та своїх поточних щоденних звичок, тому ви знаходите в Інтернеті план схуднення, читаєте деякі відгуки та підписуєтесь.