Ріаннон Ламберт ділиться своїми 18 золотими правилами здоров’я
Будучи зареєстрованим дієтологом у своїй клініці на Харлі-стріт, автором двох книг-бестселерів, провідним ведучим подкастів і навіть запрошеним суддею в The Apprentice BBC, Ріаннон Ламберт є однією з найбільш затребуваних дієтологів у Великобританії. Вона також є добросовісною зіркою Insta, яка підписується на 164 тисячі людей і підраховує завдяки своєму доброзичливому, зручному підходу до їжі, здоров'я та загального добробуту.
Ми зустрілися з Ріаннон, яка очікує на народження першої дитини, щоб з’ясувати її золоті правила здоров’я - від демістифікації жирів до прийняття слова „F”. Ось що вона мала сказати ...
1. Ніколи не пропускайте сніданок
Я вагітна і завжди прокидаюся такою голодною - я завжди прокидалася голодною, а тепер прокидаюся ненажерливою. Я спускаюся прямо вниз і готую собі чудову чашку трав’яного чаю та миску каші, роблю кілька розтяжок, і я майже за годину виходжу за двері.
2. Пам'ятайте мало і часто
Протягом перших 16 тижнів вагітності мені було так нудно, і я страждав від їжі. Я покладався на те, щоб їсти мало і часто, виключно тому, що я знав, що дитині потрібно паливо, і мені потрібно паливо, щоб продовжувати рухатися. Мало і часто було б моєю підказкою номер один для будь-яких майбутніх мам.
3. Завжди будьте готові
Нехай у сумочці є їжа, куди б ви не пішли. Ви просто не знаєте, коли настане голод. І коли голод страйкує, коли ви вагітні, це не схоже на звичайний шум у животі, це як біль, це як якщо б я не їв зараз, я міг би захворіти. Це зовсім інший тип голоду.
Публікація, якою ділиться RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (@rhitrition) 5 січня 2020 року о 00:38 за тихоокеанським стандартним часом
4. Залишайтеся зволоженим
Пийте більше води, ніж ви коли-небудь думали, що вам знадобиться.
5. Не бійтеся закуски
Перекуси часто розглядаються в поганому світлі, але насправді це має бути зведено до кожної людини. Люди можуть сказати: "О, ви просто повинні чекати між кожним прийомом їжі", але я вважаю, що перекус є важливим для допомоги деяким клієнтам у рівні цукру в крові.
Найголовніше - правильно їсти закуски, щоб підтримувати рівень енергії. Шукайте речі з високим вмістом клітковини, такі як міні-горщики для рису або вівсяні коржі. Я часто рекомендую речі, які містять хумус, тому вони містять трохи білка, корисних жирів і клітковини - все в одному. І це завжди хороша можливість вжити трохи фруктів, наприклад, яблуко чи банан в середині ранку чи вдень.