Що слід уникати відвідування занять під час вагітності
Те, що ви вагітна, ще не означає, що ви не можете відвідувати улюблені заняття в студії! У мене було кілька людей, які запитували мене, де вони пропонують заняття перед дородовими тренуваннями в Бостоні та його околицях, і, чесно кажучи, крім йоги, більшість студій/міст не мають багато варіантів.
Очевидно, в Чикаго є студія, яка пропонує уроки тренувань під час вагітності, а також післяпологові, але в Бостоні вона не існує.
Коли у вас народиться дитина, ознайомтесь з моїм посібником Fit Mom's у Бостоні, де тренуватися з вашою дитиною.
Крім того, більшість тренерів не знають оновлених допологових модифікацій фітнесу. Це не їхні помилки. Як сертифікований персональний тренер, я «навчився», як змінити тренування для прегго, але коли я завагітніла, ці зміни здавалися дуже застарілими і неточними. Якщо тренер нещодавно не народив протягом останніх 3 років або не спеціалізувався на підготовці до/після пологів, вони, мабуть, не мають поняття. Це не стукіт у тренери, я теж був одним із них!
До того, як Томмі, у мене був звичайний клієнт, який приїжджав на один із моїх групових занять вагітною, і її лікар сказав їй продовжувати робити хрумтіння, якщо їм буде комфортно. Так вона і зробила. Я був шокований, бо на той час це було як єдине ні-ні, про яке я насправді знав, і це було, мабуть, 4 роки тому.
Пренатальні заняття йогою чудово підходять для вивчення деяких більш конкретних модифікацій. Оскільки існує багато скручувань, згинань спини, інверсій, розігрітих занять і лежачи на животі (все ні-ні), в заняттях йогою є більше модифікацій, ніж у більшості звичайних тренувальних занять. Я виявив, що заняття йогою перед вживанням є неймовірними, але я радий, що пішов до кількох із них, щоб познайомитися з іншими мамами в моєму районі та з деякими альтернативними способами продовжувати займатися йогою, які можуть бути чудовими під час вагітності для зняття стресу, напруги та готуватися до пологів.
Гаразд, ось угода, це модифікація, яку потрібно взяти під час улюблених занять у студії чи спортзалі, не призначених для вагітних.
Уникайте скручування на талії, тобто того, що раніше було найшкірливішою частиною тулуба (у багатьох приблизно дюйм вище пупка). Усе ваше тіло може скручуватися, наприклад, ви рухаєтеся стегнами, а тулуб слідує цьому прикладу, але ви хочете уникнути того поворотного руху, який ви отримуєте, роблячи російський поворот або детоксикаційний поворот йоги. Це зменшує простір і може зменшити кровообіг дитини.
Інші поворотні рухи, які ви, мабуть, зробите в класі, включають випад з поворотом тулуба або дошку з поворотом поперечного тіла. Якщо ви любите бокс (я його не роблю ні на тонну, тому я не налаштований на форму/термінологію), але іноді, коли ви швидко «колитесь», переконайтеся, що не занадто крутите по пояс. Переконайтеся, що ви крутите стегнами і стежите за рухами плечима, що, на мою думку, є правильною формою *.
Ось 15-хвилинне відео про тренування йоги перед вагітністю, яке я зняла, коли була вагітна Томмі.
Це може спричинитися як лайно, а просто покласти це там. Ви можете лежати на животі, поки не отримаєте шишку. Ви будете знати, коли зупинитися, щоб жодна поза кобри не брала участь у йозі чи суперменах.
Особисто я вважаю, що хрускіти - це даремна втрата часу, навіть якщо ви не вагітні, і коли ви вагітні, вони насправді для вас нічого не роблять, тому пропустіть їх теж, якщо ви не хочете провести болісну подорож зцілення діастазу прямої кишки. Якщо ви в класі, де вони виконують їх, замість цього зробіть місток, де ви піднімаєте стегна.