Риба та “чіпси” за планом схуднення Дієта 1 1

Вам не потрібно бути біля моря, щоб насолодитися класичним смаком риби та чіпсів! Ці здорові рецепти рецептів впишуться у ваш план схуднення.

Тріска на пару з кабачком "Чіпс" і м'ятним шпинатом

Подається: 1
Час приготування: 25-30 хв
Калорії: 205ккал
Кроки: 2

Вам знадобиться:

1x 150 г філе корейки тріски без шкіри/кісток
½ х лимона (підсмажений та соковитий)
140г Кабачків
1х яйце (ми будемо використовувати лише 1 ст. Ложку)
50г шпинату
Подрібнена свіжа м’ята (близько 2 маленьких листочків)
½ ч. Ложки часникового порошку
Сіль і свіжомелений чорний перець

Метод:

1. Розігрійте духовку до температури 220 ° С/200 ° С вентилятора/газу 7 і вистеліть деко для випікання пергаментним папером.
2. Наріжте кабачок рівномірними фігурними сірниками та збийте яйце у ​​невеликій мисці/кружці.
3. Розкладіть кабачкові «чіпси» на підносі і змастіть 1 столовою ложкою яйця. Посипте ½ чайної ложки часникового порошку і кілька щіпок перцю. Легко киньте їх, щоб вони рівномірно покрилися сумішшю.
4. Помістіть у духовку, щоб вона випікалася приблизно 20 хвилин, перевернувши їх наполовину.
5. Цедру лимона, поклавши в одну сторону.
6. Помістіть рибу в посуд з мікрохвильовою піччю (з щільно закривається кришкою). Видавіть кілька крапель лимонного соку і посипте гарною щіпкою солі та перцю. Мікрохвильова піч на 3-5 хвилин (точний час перевірте вказівки виробника).
7. Тим часом відваріть шпинат на невеликій сковороді. Після приготування злийте і поверніть на сковороду. Додайте цедру лимона і м’яту перед перемішуванням виделкою.
8. Якщо вам подобається смажена картопля надзвичайно хрусткою, ви можете добити її під решіткою на пару хвилин.
9. Подавайте і насолоджуйтесь своїм безпровідним підробкою!

---