Річ No1 стримує періодизацію тренувань
Як прогресивне програмування утримувало прогрес
Вчора ми з моїм співавтором Меттом говорили про одного з моїх клієнтів в Інтернеті - справжнього супергероя, як ви дізнаєтесь, - і наша дискусія перетворилася на дуже глибоку розмову, яку, на мою думку, було глибокою, і могла бути корисним багатьом з вас.
Цей конкретний клієнт, Колін, отримав справді неймовірні результати - він лише за перші 8 тижнів втратив 18 фунтів жиру і набрав 4 фунти м’язів.
Непоганий початок, правильно?
Ну, Колін потім скинув ще 40 фунтів, набравши більше м’язів і збільшивши силу протягом наступних кількох місяців.
Хоча ці результати є фантастичними, це не те, що мені запам’ятається, коли я думаю про його трансформацію.
На мою думку, найцікавішим у цьому є те, що це не тільки найкращі результати, які він коли-небудь досяг. Набагато цікавішим є той факт, що наш час спільної роботи - це єдиний раз, коли він бачив постійний прогрес протягом усієї тривалості програми.
Остаточні результати? Зовсім нова людина.
Приблизно приблизно 50 років Колін зараз перебуває в найкращій формі свого життя. Він жартує, що є "старим чоловіком", але може перевершити хлопців, які перевищують його вік. Зараз Колін не є професійним спортсменом або генетичним виродком. Він подібний до вас - звичайна людина з роботою та сім’єю. Хоча він, безумовно, відданий своїй справі, він мав інші обов'язки під час своєї трансформації, і він не став єдиним пріоритетом у своєму житті.
І, як і ви, Колін не вперше потрапляв у спортзал; зовсім навпаки. Колін провів роки під праскою і брав участь у багатьох зустрічах з пауерліфтингу, тому ми не можемо віднести його успіхи до "здобутків новачків".
Це призводить мене до того, що я хочу сказати: Хоча він тренувався роками, якщо б ви склали графік результатів Коліна протягом того часу, це, в основному, була б рівна лінія, втручана низкою “блипів ”, Яких було небагато.
Однак за той час, коли ми з ним працюємо разом, він прогресував тиждень за тижнем.
Чому зміни? Це тому, що в мене є якась магія в рукаві?
Ні - всупереч поширеній думці, я не відвідував Гоґвортс, не катався на мітлі і не можу робити будь-яку магію.
Однак я ОТРИМУЮ результати, які виходять за рамки звичайних, і які вимагають певного рівня майже магічних знань, оскільки це передбачає простий «фокус».
Цього фокусу просто уникати помилки, які допускає більшість людей.
Якщо вам вдасться уникнути деяких найпоширеніших помилок, я гарантую, що ваш прогрес буде стрімко зростати.
І одна з найбільших помилок, на багато це явище, відоме як стрибок програм - це коли клієнти переходять від програми до програми до програми, часто навіть не закінчуючи їх.
Навіть коли вони дійсно закінчують програму, ці хоппери насправді не замислюються про загальну структуру свого тренінгу в цілому, і переходять до тієї програми, яка на даний момент здається крутою.
Як ви, мабуть, здогадаєтесь з тону моєї оцінки, я не високо це оцінюю; насправді я вважаю, що це так номер один помилка, яка стримує людей у навчанні.
Тепер дозвольте мені сказати, що я цілком розумію бажання тут: ви хочете м’язи, отже, ви робите програму нарощування м’язів; тоді ви хочете втратити жир, тож ви робите програму втрати жиру. З логічної точки зору це має великий сенс, і речі ПОВИННІ йти добре.
На жаль, логіка та фізіологія не завжди добре грають разом.
Ось проблема: коли ви переходите від програми до програми, ці методи навчання часто варіюються в залежності від ступеня.
Звичайно, іноді це вдається добре, і «зміна» стимулу може призвести до посиленого порушення обміну речовин і змусити адаптацію - це означає, що ви можете втратити жир, набрати м’язи або те й інше.
На жаль для всіх нас, проте, здебільшого це не так.
Розумієте, ваше тіло - хитрий організм, і поки різноманітність безумовно, має своє місце, це НАПРАВДИ ефективно, якщо ви структуруєте цю різноманітність таким чином, що дозволяє цим програмам нарощувати одна одну. Правда полягає в тому, що в більшості випадків це саме протилежний що відбувається.
Наприклад, якщо ви виконуєте програму нарощування м’язів, яка використовує дуже низькі повторення, ви збільшите силу в цьому діапазоні повторень (і, якщо припустити, що обсяг достатньо великий, ви наберете масу). Однак ваша силова витривалість впаде - це означає, що ваша здатність ефективно тренуватися з високими повтореннями знижується.